بقدر ما تحاول أنت وعائلتك تجنب التوتر، لا أحد محصن. لذلك نتعلم جميعا التكيف. أنت تستدير وتقبل أنك ستصل متأخرًا إلى تدريب كرة القدم لأن طفلك أدرك أنه ترك مربطًا واحدًا تحت سريره. تقوم بإعداد PB&J لتناول العشاء عندما تدرك أن طفلك قد استخدم معكرونة المعكرونة في مشروع مدرسي. تقوم بإنشاء روتين صباحي لا يتبعه أحد وبالكاد تخرج من الباب في الوقت المحدد. كل هذه العناصر تدور حول التوتر.
إحدى الطرق لمعرفة المزيد حول الصعوبات التي تسبب ضغوطًا عائلية هي النظر إلى نظرية التكيف مع الضغوط العائلية. تشرح هذه النظرية كيفية تكيف الأسر مع الضغوطات، وكذلك كيفية إدراكهم لهذه الأحداث المسببة للضغط النفسي. بعد أن تعرف المزيد عن أسباب التوتر العائلي، يمكنك البدء في استخدام آليات التكيف لمساعدة عائلتك على الاسترخاء والحفاظ على علاقات صحية خلال الأوقات الصعبة.
نظرية التكيف مع الضغوط الأسرية
تم تطوير نظرية التكيف مع الضغوط الأسرية على يد عالم نفس يُدعى روبين هيل في عام 1949. وقد صمم النظرية بعد دراسة كيفية تأثر الأسر بالانفصال ولم الشمل بعد الحرب العالمية الثانية. ثم استخدم المعلومات التي جمعها لتفكيك الأسرة. أسفل العناصر التي ساهمت وأدت إلى الأزمة العائلية.
اكتشف نمطًا في هذه العناصر والسلوكيات، مما أدى إلى إنشاء نموذج Hill's ABC-X. ويصف النموذج قائمة من المتغيرات التي يمكن أن تتراكم تدريجيًا وتقود الأسرة إلى تجربة الأزمة، أو التي يمكن أن تعكس مرونة الأسرة إذا كان لديها ما يكفي من مخففات التوتر لمساعدتها على التأقلم.في حين أن العديد من علماء النفس ابتكروا أشكالًا مختلفة لنظرية هيل على مر السنين، إلا أن نظريته حول الضغط العائلي لا تزال الأكثر شهرة.
يتضمن نموذج ABC-X الخاص بـ Hill عدة جوانب رئيسية ويؤثر كل منها على كيفية استخدامه في نظرية التكيف مع الضغوط الأسرية. كل جانب مرفق بحرف.
ج: الحدث
في نموذج هيل، يشير الحرف "A" إلى الحدث الذي يسبب نوعًا من التوتر للعائلة. يمكن أن يكون هذا الحدث أي شيء يؤثر على ديناميكية العائلة، أو الموارد المتاحة، أو البيئة اليومية العادية.
الأحداث المجهدة يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة. على سبيل المثال، قد تكون بعض الأحداث الكبيرة المسببة للضغط النفسي وفاة أحد أفراد الأسرة، أو فقدان الوظيفة، أو الإصابة بمرض أو إصابة خطيرة. قد تكون بعض الأحداث الصغيرة المجهدة متأخرة عن المدرسة، أو التعامل مع الإرهاق من العمل، أو التخطيط لحفلة عيد ميلاد مفاجئة.
تواجه العائلات العديد من الضغوطات المختلفة كل يوم، كبيرة وصغيرة على حد سواء، والتي يمكن أن تؤثر على طريقة تفاعلهم مع بعضهم البعض. وقد تواجه العائلات المختلفة أنواعًا مختلفة من الضغوطات اعتمادًا على مواقفها.
ب: الموارد العائلية المتاحة
لاحظ هيل أن كل أسرة تقريبًا لديها إمكانية الوصول إلى نوع ما من الموارد التي تعمل كعوامل وقائية ضد الضغوطات. يمكن أن تعمل هذه الموارد كمخففات للتوتر وتجعل الحدث المجهد يبدو أكثر قابلية للإدارة أو أسهل في التعامل معه. وقد وصف هذه العوامل بأنها "ب" في النموذج.
الموارد العائلية المتاحة هي مصطلح واسع لأي عنصر في حياة الأسرة يقدم نوعًا من الدعم أو يجعل الأمور أسهل قليلاً. على سبيل المثال، يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل وجود دائرة اجتماعية قوية، أو امتلاك مقدمي الرعاية حساب توفير أو وظيفة ثابتة، أو كونهم جزءًا من كنيسة أو مجتمع ديني. ويمكن أن يشمل أيضًا العيش بجوار العائلة التي يمكنها المساعدة في مراقبة الأطفال بينما يأخذ الوالدان فترة راحة تشتد الحاجة إليها.
إذا كان ذلك يساعد عائلتك على التغلب على التوتر، فهو جزء من موارد عائلتك المتاحة.
C: تصور الأسرة للضغط النفسي
يشير العامل "C" في النموذج إلى المعتقدات والتصورات العائلية المشتركة حول عامل الضغط. اقترح هيل أن الطريقة التي تنظر بها الأسرة إلى حدث مرهق يؤثر على ما إذا كانوا قادرين على التأقلم أو إذا كان الضغط سيؤدي إلى أزمة عائلية.
على سبيل المثال، إذا نظرت العائلات إلى الأحداث الضاغطة بطريقة إيجابية أو بناءة، فسيكونون أكثر قدرة على التعامل مع الحدث الصعب. من ناحية أخرى، إذا اعتقدت العائلات أن الحدث السلبي كان مرهقًا للغاية أو ركزت على التأثير السلبي، فسيكون من الصعب عليها التعامل معه.
X: نتيجة واحتمال حدوث أزمة عائلية
يشير العامل "X" في نهاية النموذج النظري لهيل إلى نتيجة كيفية عمل A وB وC معًا. إن كيفية تفاعل هذه العناصر المختلفة تحدد ما إذا كانت الأسرة ستواجه أزمة أو ستكون قادرة على إدارة الموقف الصعب.
كيفية استخدام نظرية التوتر العائلي
نموذج ABC-X الخاص بـ Hill ليس معادلة جمع وطرح بسيطة. يمكن أن يكون للعناصر المختلفة تأثيرات مختلفة على النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تختلف أهمية تلك التأثيرات أيضًا من عائلة إلى أخرى اعتمادًا على ديناميكياتهم المختلفة وما هو الأكثر دعمًا وتأثيرًا لهم.
يمكنك استخدام نموذج الضغط العائلي لتطوير فهم أفضل لكيفية استجابة عائلتك للأحداث المسببة للضغط النفسي وإدراكها لها. يمكن أن يساعدك أيضًا على التفكير في موارد التكيف المتوفرة لديك والتي قد تكون قادرة على مساعدة عائلتك عندما تواجه تحديًا.
تحليل الأحداث الضاغطة
يبدأ نموذج ABC-X بحدث مرهق يؤثر على عائلتك بطريقة ما. قد لا تتمكن من التنبؤ بكل الضغوطات التي تأتي في طريقك، ومع ذلك، قد تكون لديك فكرة جيدة عن بعض الضغوطات الأكثر شيوعًا التي تواجهها عائلتك.
إحدى الطرق لبناء صورة أكمل للأحداث التي تسبب لك ولعائلتك التوتر هي إعداد قائمة. يمكنك التفكير في بعض التحديات الماضية التي تسببت في ضغوط عائلتك وتحليلها لمعرفة ما إذا كنت لاحظت أي أنماط. هل يدور التوتر لديك عادةً حول إدارة الوقت؟ الضغوط المالية؟ جداول مزدحمة؟
يمكنك استخدام قائمتك لإعداد نفسك وعائلتك عقليًا لمواجهة الضغوطات الشائعة.على سبيل المثال، إذا كانت إدارة الوقت تسبب في كثير من الأحيان ضغوطًا لعائلتك، فقد تجد أنه من المفيد إنشاء روتين أو تحديد وقت المغادرة بعشر دقائق إضافية عما تفعله عادةً للمساعدة في منع التوتر الناتج عن التأخر.
أدرج مصادرك
ما هي الموارد المتاحة لك والتي قد تدعمك عندما تشعر بالتوتر؟ ربما يكون لديك صديق جيد يمكنك الاتصال به والتنفيس عنه، أو جليسة أطفال موثوقة يمكن أن تمنحك إجازة للاسترخاء. قد تكون جزءًا من نادي الكتاب أو الكنيسة أو الدائرة الاجتماعية التي يمكن أن تساعد في تحويل انتباهك عن أي ضغوطات.
أنشئ قائمة بجميع الموارد المتوفرة لديك. يمكن أن تكون هذه استراتيجيات التكيف التي تستخدمها بالفعل والتي تناسبك، أو الأنشطة التي تستمتع بها، أو الأشخاص في حياتك الذين يساعدون في تخفيف التوتر بطريقة أو بأخرى.
ثم، في المرة القادمة التي تواجه فيها التوتر، حاول الاستفادة من بعض الموارد التي ذكرتها. يمكنك أيضًا أن تطلب من أفراد آخرين من عائلتك إنشاء قائمة بموارد التكيف التي تناسبهم أيضًا، لأنك قد تستفيد جميعًا من عناصر مختلفة ولديك موارد مختلفة قليلاً متاحة.
غير وجهة نظرك
إذا لاحظت أن عائلتك تميل إلى رؤية الأحداث الصعبة في ضوء أكثر سلبية، فحاول تغيير وجهات النظر لتطوير المرونة. ليس عليك أن تتجاهل حقيقة أن بعض المواقف تمثل تحديًا وتركز فقط على الإيجابيات. ومع ذلك، قد تجد أنه من المفيد عدم تجاهل الإيجابيات الموجودة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد النظر إلى التجربة باعتبارها فرصة تعليمية يمكن أن تساعدك أنت وعائلتك على الاستعداد للمستقبل. على سبيل المثال، إذا لم يكن طفلك قادرًا على اللعب في مباراة كرة القدم لأنه أخطأ في وضع حذاءه، يمكنك أن تأخذ هذه التجربة كدرس لحزم حقيبة كرة القدم في الليلة السابقة للتأكد من حصوله على جميع المستلزمات الضرورية.
لا يستطيع أحد تغيير وجهة نظره في الحياة أو تطوير مهارات التأقلم بين عشية وضحاها. قد تكون أنت وعائلتك جديدين على هاتين العمليتين، ولا بأس إذا استغرق الأمر بعض الوقت لتطويرهما.قد تجد أن تطوير استراتيجيات التكيف وإدارة التوتر يتطلب الكثير من التجربة والخطأ، ولا بأس بذلك. كلما تدربت أكثر، كلما أصبحت أفضل. أنت تبذل قصارى جهدك لمساعدة نفسك وعائلتك في التغلب على التوتر، وهذا كل ما يهم.
