الأمومة ليست سهلة دائمًا، ولكن هناك بعض الأشياء الواقعية التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر والحصول على المزيد من السعادة كل يوم.
ربما سمعت أن السعادة هي اختيار - وأن هذه الفلسفة يمكن أن تنطبق على العديد من جوانب الحياة، بما في ذلك الأمومة. في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعري بجميع أنواع المشاعر أثناء رحلة الأمومة (ثقي بنا - لقد مررنا بذلك)، إلا أن هناك أيضًا أشياء عملية يمكنك القيام بها لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك والبقاء إيجابيًا.
اكتشاف كيف تصبحين أمًا سعيدة هو التوازن الدقيق بين إدارة الأشياء التي تسبب لك التوتر والعثور على الأشياء التي تجلب لك السعادة. بمجرد اكتشاف هاتين الفئتين في حياتك اليومية، قد تصبح الأمومة السعيدة هي المعيار الخاص بك.
اعرف قيمتك
كأم، فإنك تجلب لعائلتك الكثير من الأشياء كل يوم والتي تعتبر ذات قيمة ولا يمكن استبدالها وفريدة من نوعها بالنسبة لنقاط قوتك وشغفك. قبل أن تبدأ في إدارة التوتر أو العثور على شذرات الفرح التي تضيء يومك، من المهم أن تفهم مدى أهميتك. معرفة قيمتك تلعب دورًا كبيرًا في سعادتك كأم.
جرب كلمات التأكيد
إذا كنت تزدهر من خلال سماع مدى أهميتك، فتحدث بهذه الكلمات لنفسك كلما احتجت إلى ذلك. يعد تذكير نفسك شفهيًا بكل الطرق التي تحبها وتدعمها وتوفرها لعائلتك طريقة رائعة للعثور على الحافز لأطول أيامك.
حاول التفكير في التأكيدات الخاصة بك وليست فقط محددة لكيفية رعايتك لعائلتك. تذكر أنك كنت شخصًا قيمًا وجديرًا قبل وقت طويل من أن تصبح أماً.
اسأل عائلتك
إذا كنت بحاجة إلى سماع تلك الكلمات المحفزة والتأكيدية من عائلتك، فلا بأس أن تطلبها.إن الثناء والامتنان ممن تخدمهم كل يوم أمر مهم ومستحق. مجرد كلمة "شكر" بسيطة على وجبات الطعام، أو عناق قبل النوم، أو ابتسامة ممتنة يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في تذكيرك بالقدر الذي تجلبه إلى الطاولة. دع عائلتك تعرف مدى تشجيعك من خلال كلماتهم وأفعالهم المؤكدة.
حدد السعر
هل تعلم أن كونك أمًا يعادل 98 ساعة عمل في الأسبوع؟ أشارت إحدى الدراسات الاستقصائية إلى أن الأمهات يعملن في المتوسط 14 ساعة يوميا، 7 أيام في الأسبوع، بشكل صارم في واجبات الأمومة. ولتحديد السعر، فهذا يعني أكثر من راتبين بدوام كامل. تذكري أن يوم عملك كأمومة قد لا يأتي مصحوبًا بمكافأة أداء أو فوائد صحية، لكن ما تفعلينه كل يوم لا يقدر بثمن حقًا.
إدارة التوتر وجدول أعمالك
إذا كنتِ تشعرين بالتوتر كأم، فمن المرجح أن الكثير من ذلك يأتي من قائمة مهامك الطويلة وجدول أعمالك المحموم. تساعدك إدارة هذين الجزأين من حياتك على إفساح المجال لمزيد من الأشياء التي تحبها، ومعالجة جميع المهام التي تدور في رأسك، واكتشاف الوقت لقضاء لحظات ممتعة مع عائلتك.
إنشاء قائمة مهام مصنفة
إن النظر إلى قائمة المهام الخاصة بك ورؤية أعمدة المهام قد يكون مرهقًا. من المفيد تصنيف مهامك اليومية بناءً على أهميتها أو حساسيتها للوقت حتى تتمكن من معرفة المهام التي يجب الاهتمام بها أولاً أو المهام التي ستستغرق وقتًا أطول.
حاول تقسيم قائمتك إلى قوائم فرعية أصغر. يمكنك أيضًا محاولة تمييز مهامك أو تمييزها بألوان مختلفة للإشارة إلى عناصر القائمة الأكثر أهمية والعناصر التي يمكن أن تنتظر لفترة من الوقت. توفر العديد من تطبيقات تنظيم الأسرة أيضًا خيارات قائمة المهام التي تحتوي على أشياء مثل المهام الفرعية أو العلامات أو التصنيفات.
عندما ترى مقدار ما يمكن أن تنتظره من قائمة مهامك، فسوف تتنفس الصعداء. إن رؤية ما هو الأكثر أهمية يساعدك على تحديد أولويات يومك وإخراج قائمة المهام بثقة.
خطة لإدارة التوتر
ربما لا يكون من الممكن إزالة التوتر من يومك. لكن التخطيط لكيفية الاستجابة لهذا الضغط هو أمر حكيم. فكر في الأشياء التي غالبًا ما تظهر في يومك والتي تشعرك بالتوتر أو تؤدي إلى استجابة مرهقة. ثم توصل إلى استجابتك المثالية لتلك اللحظات واعمل على الاستجابة بهذه الطريقة بقدر ما تستطيع.
يمكنك تجربة التنفس العميق والتوقف لبضع ثوان لتقييم الوضع والتفكير في نتيجة إيجابية للموقف. التوتر جزء من الحياة، لكن معرفة كيف تخطط للتعامل معه بالضبط يزيد من فرصك في معالجة المشكلة بهدوء.
جدولة يومك
الجدول الزمني المزدحم هو جزء من حياة الأم، ولكن لا يجب أن يكون شيئًا سلبيًا على الإطلاق. إن الجدول الزمني المزدحم الذي يتم إدارته بعناية يحرر الوقت للأشياء الممتعة، ويساعدك على رؤية يومك بالتفصيل، ويساعدك على تحقيق أقصى استفادة من كل لحظة.
حاول جدولة يومك في فترات زمنية - الصباح وبعد الظهر والمساء. قم بتدوين كل ما يجب عليك القيام به، وكيف يبدو روتينك، وأي مواعيد أو أحداث ستحدث.
ضمن كل كتلة، أضف عنصرًا صغيرًا واحدًا يساعدك على التحكم في التوتر أو العثور على المتعة أو تحسين صحتك. يمكنك إضافة المشي في الصباح، والاتصال بصديقك المفضل في فترة ما بعد الظهر، وروتين التأمل لمدة 5 دقائق في الليل. الهدف هو أن نراكم جدول أعمال مزدحم بجرعات صغيرة وأن تتضمن شيئًا إيجابيًا في كل منها.
لا تقل كثيرًا
أثناء عملك خلال هذا الجدول الزمني المزدحم كل يوم، قد تكتشف مقدار ما لديك حقًا في طبقك. ربما حان الوقت للبدء في قول "لا" لبعض الالتزامات التي تعترض طريقك. إن قول لا في كثير من الأحيان يحرر جدولك الزمني ومساحتك العقلية لتقول نعم للأشياء التي تشعر بالشغف تجاهها وتستمتع بها حقًا. هامش صغير في جدولك الزمني يمكن أن يكون دفعة فورية للسعادة.
خصص وقتًا للحظات واستراحات هادئة
يبدو وقت الهدوء مختلفًا بالنسبة للجميع، ولكنه مهم جدًا أيضًا لكل والد. نحتاج جميعًا إلى القليل من الهدوء للتأمل والراحة وإعادة شحن طاقتنا. ابحث عن جيوب من الوقت في يومك أو أسبوعك لتنظيم وقت هادئ يناسبك.
يمكنك استخدام استراحات الأم هذه للتأمل أو القراءة أو كتابة يومياتها أو الصلاة أو الاستمتاع بالصمت فقط. سواء أكان ذلك خمس دقائق أو نصف ساعة، فإن قضاء وقت هادئ مهم لصحتك العقلية. ابحث عن تلك الأجزاء الصغيرة من الوقت في جدولك وخصصها لبعض الوقت الهادئ.
حقيقة سريعة
تعتبر القيلولة وقتًا هادئًا ويمكن أن تكون طريقة رائعة لراحة جسمك وإعادة شحن عقلك.
اعتني بجسمك وعقلك
اختيار السعادة، حتى في الأمومة، يعني في كثير من الأحيان العمل على صحتك الجسدية والعقلية حتى تكون لديك القدرة على الشعور بهذه السعادة فعليًا. من المهم أن تعتني بجسمك وعقلك بطرق صغيرة وسهلة كل يوم.
الحصول على ضوء الشمس
القليل من الهواء النقي وأشعة الشمس قد يغيران حالتك المزاجية ويومك بأكمله.حتى خمس دقائق بالخارج تحدث فرقًا، وهي مفيدة جدًا في الصباح. بعد أن تشرب أول فنجان من القهوة في الصباح، اخرج للخارج لتستنشق الهواء المنعش وجرعة من فيتامين د.
يمكنك اصطحاب أطفالك في نزهة قبل الإفطار أو مجرد الجلوس في الخارج أثناء اللعب لبضع دقائق. إن الحصول على بعض أشعة الشمس في الصباح الباكر، قبل أن تتولى الحرارة والتعرض الشديد لأشعة الشمس، يهيئ لك يوم صحي وسعيد لك ولأطفالك.
زود جسمك بالوقود
الطعام هو الوقود للأم المنشغلة وأنت بحاجة إلى هذا الوقود لمواكبة جدول أعمالك المزدحم وحتى الأطفال الأكثر انشغالًا. قد تعيش على قطع الدجاج نصف المأكولة من طبق الطفل في بعض الأيام، ولا بأس بذلك.
الشيء المهم هو البحث عن فرص لتزويد جسمك بالطاقة بقدر ما تستطيع. جرب الأطعمة الغنية بالبروتين - فكر في البيض واللحوم الخالية من الدهون وعصائر البروتين - لمساعدتك على البقاء ممتلئًا مع الشعور بالنشاط ليومك.احتفظ بالوجبات الخفيفة التي يسهل تناولها أثناء الركض مثل الفواكه الطازجة وألواح البروتين وأعواد الجبن.
حيل مفيدة
تناول الطعام عندما يأكل الأطفال. لقد سمعتِ أن الأمهات يُشجعن على النوم عندما ينام الطفل، ولكن هذه الحيلة الخاصة بوجبة الأم مفيدة بالفعل. بينما تقوم بإعداد وجبتهم، اصنع وجبتك أيضًا.
اذهب للمشي أو ممارسة التمارين الرياضية
يعد تحريك جسمك أحد أفضل الطرق للحصول على بعض الإندورفين في منتصف يومك. المشي وممارسة التمارين الرياضية ليست فقط مفيدة لصحتك البدنية، ولكنها أيضًا تحسن حالتك المزاجية وتساهم في الصحة العقلية.
المفتاح هو أن تتساهل مع نفسك عندما يتعلق الأمر بالحركة. ليس من الضروري أن تكون التمارين مثالية، ولا يجب أن تكون فترات المشي طويلة. عشر دقائق فقط من تحريك جسمك يمكن أن تزيد من سعادتك خلال اليوم. كوالد مشغول، افعل ما بوسعك عندما تستطيع ولا تهدف إلى الكمال.
تعلم كيف تترك
هناك أشياء كثيرة خارجة عن سيطرتنا كآباء، وقد تكون الرغبة في مقابلة ذلك بالغضب أو الاستياء أمرًا قويًا.لكن تعلم التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها أو حتى الأشياء التي لا يمكنك تحديد أولوياتها الآن سيساعدك على الشعور براحة أكبر في أمك.
بالنسبة لكل الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكنك التحكم فيها، احتضنها. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا تستطيع، دعهم يذهبون. المنزل النظيف للغاية، وليالي الجمعة مع الصديقات، والروتين الصباحي المثالي سيعود إليك يومًا ما. في الوقت الحالي، لا بأس في تبسيط حياتك والسماح لهم بانتظارك في المستقبل بينما تركز أنت على الأشياء التي تحتاج إلى اهتمامك اليوم.
ارتدي ملابسك كل يوم
من المغري البقاء بملابس مريحة أو حتى بيجامات عندما تقضي يومًا كاملاً في المنزل مع أطفالك. لكن الاستعداد في الصباح - ناهيك عن الشعور بالاستعداد وارتداء الملابس - يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والسعادة طوال اليوم.
ليس من الضروري أن تكون ملابسك مناسبة للمكتب. قد يكون زوجًا بسيطًا من الجينز والقميص مناسبًا لك.الهدف هو القيام بحركات الاستعداد حتى تشعر بالاستعداد الذهني ليوم جيد، وكذلك ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بأنك مثل نفسك، حتى تبدأ يومك بشرارة من الفرح.
اخرج من المنزل مع الأطفال أو بدونهم
إذا كنت أمًا تقيم في المنزل أو تعمل من المنزل، فإن الخروج من المنزل عدة مرات في الأسبوع مفيد لك ولأطفالك. لا يجب أن يكون هذا شيئًا مكلفًا أو باهظًا. الهدف هو ببساطة تقسيم يومك، ومساعدة الأطفال على حرق بعض الطاقة، ومساعدتك في الحفاظ على صحتك العقلية كأم.
إليك بعض الطرق الرائعة للخروج من المنزل لفترة قصيرة دون أن تخرق الميزانية:
- رحلة أسبوعية إلى المكتبة
- ساعة في الحديقة
- نزهة في الطبيعة أو نزهة في الحي
- التسوق في المتاجر القريبة أو رحلة إلى المركز التجاري لإلقاء نظرة حولك
- توقف في مقهى أو رحلة إلى مخبزك المحلي
- جولة في سوق المزارعين المحليين
- أيام الخصم في المتاحف وحدائق الحيوان الصغيرة والمواقع التاريخية في منطقتك المحلية
إذا كنت تفضل قضاء بعض الوقت بمفردك أثناء تواجدك بالخارج، فإليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية من خلال رحلة صغيرة بمفردك.
- اذهب لمشاهدة فيلم أو مسرحية
- اشرب القهوة واقرأ كتابًا في المقهى المفضل لديك
- تناول الغداء بمفردك في الحديقة
- المشي بهدوء عبر المكتبة والقهوة في متناول اليد
- تسوق في مكانك المحلي المفضل أو المتجر متعدد الأقسام من أجل المتعة فقط
- اذهب في رحلة بالسيارة مع الموسيقى المفضلة لديك واستمتع بالمناظر الطبيعية المحلية
أضف الفرحة إلى يومك
بينما تتعامل مع التوتر وتعطي الأولوية لصحتك، ابحث عن طرق صغيرة لإضافة السعادة إلى يومك. اللحظات الصغيرة التي تتطلعين إليها أو الأشياء الصغيرة التي تجعلك تبتسمين أو تشعرين وكأنك على طبيعتك تقطع شوطًا طويلًا في جعل رحلة أمومتك رحلة سعيدة.
انغمس في المهام الأبوية التي تحبها
لكل أم، هناك مهام تخافها من التربية ومهام تجد نفسك تتطلع إليها حقًا. بالنسبة للحظات الأبوة والأمومة التي تستمتع بها بالفعل، استغلها قدر الإمكان.
إذا كنت تحب إعداد وجبات الطعام لعائلتك، اجعلها تجربة ممتعة مع المكونات العطرية والموسيقى الهادئة. إذا كنت تستمتع باللعب مع أطفالك في الخارج، فامنح الأولوية لذلك لبضع دقائق على الأقل كل يوم. إذا كنت مهتمًا باللحظات الهادئة لقراءة الكتب وإطعام الأطفال، فحاول أن تكون حاضرًا عندما تسنح الفرصة واستمتع بكل ثانية.
احصل على حفلة رقص
تحريك جسمك؟ يفحص. تعزيز المزاج الفوري والتحفيز؟ التأكد مرتين. سواء كنت بحاجة إلى بناء بعض الطاقة، أو التخلص من بعض الغضب، أو الاحتفال بوجبة إفطار دون نوبات غضب، فإن الرقص هو الحل الأمثل.قم بتشغيل أغنيتك المفضلة، وقم بأفضل حركاتك، وارقص في طريقك إلى مزاج أفضل.
خطِّط للوجبات التي تحبها
أنت تعلم أنك بحاجة إلى تزويد جسمك بالطعام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة كأم، ولكن من المهم أيضًا الاستمتاع بالأشياء التي تأكلها. خطط للوجبات أو الوجبات الخفيفة التي تحبها حقًا. حاول الجلوس عند تناول الطعام وتناول قضمات بطيئة. فكر في قوام طعامك ودرجة حرارته ومذاقه.
استمتع باللحظة والوجبة بقدر ما تستطيع - حتى لو كانت مجرد وجبة خفيفة أو وجبة واحدة يوميًا يمكنك تخصيص الكثير من الوقت والتركيز عليها. الطعام هو أحد متع الحياة العظيمة وأنت تستحق الاستمتاع به.
اجعل المهام اليومية ممتعة
تقوم الكثير من الأمهات بنفس المهام بشكل متكرر كل يوم، وهذا يمكن أن يصبح قديمًا بسرعة. لذلك، أضف بعض التنوع والمرح إلى مهامك اليومية. قم بتشغيل الموسيقى أثناء تنظيف المطبخ للمرة الثالثة في ذلك اليوم أو الاستماع إلى كتاب صوتي أثناء طي الغسيل.إذا كنت في المنزل مع أطفالك أثناء النهار، فابحث عن طرق لإشراكهم أيضًا. مجرد خلط الأشياء قليلاً يقطع شوطًا طويلًا في تحسين مقياس السعادة لديك.
تحدث مع شخص تحبه
العلاقات هي عنصر أساسي للجميع عندما يتعلق الأمر بالسعادة. يمكن أن يكون الانخراط في هذه العلاقات والحفاظ عليها أمرًا صعبًا (وحتى مستحيلًا في بعض الأحيان) عندما تدير حياة عائلية مزدحمة. لكن محادثة سريعة عبر الهاتف يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كنت في غفوة مع طفل رضيع، فيمكنك متابعة الدردشة الجماعية مع صديقاتك. أثناء قيامك بتحميل غسالة الأطباق، قم بتشغيل مقاطع الفيديو والرد عليها على Marco Polo. إذا كنت تشعر بالتعب أثناء قيلولة أطفالك ولكنك لا ترغب في النوم بنفسك، فقد حان الوقت للاتصال بصديقك المفضل لجلسة تعويض. محادثة البالغين والوقت الممتع مع الأشخاص الذين تحبهم يضيف جرعة مضاعفة من السعادة إلى يومك.
ابحث عن شيء يثير شغفك
الهوايات هي الأشياء التي ليس عليك القيام بها، لكنك تحب القيام بها. من الفن والأنشطة الإبداعية إلى القراءة والبستنة، تضيف الهوايات الفرح إلى حياتك. غالبًا ما تشعر الأمهات أن بيوتهن وأجسادهن ووقتهن لم تعد ملكًا لهن، لكن الهوايات تساعدك على استعادة بعض ملكية حياتك.
الشيء الذي أنت شغوف به، هو ملكك وحدك، ويمنحك طريقة للتعبير عن نفسك وإيجاد السعادة في حياتك اليومية. جرب بعض الهوايات إذا كنت بحاجة لذلك، لكن لا تستسلم حتى تجد الشيء الذي يجعلك تشعر بأنك مثل نفسك.
حياة أمي يمكن أن تكون مليئة بالبهجة
جعل حياتك أكثر سعادة كأم لا يعني تغيير حياتك بأكملها. يتعلق الأمر بالعثور على الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم والتي تساعدك على الشعور بالتقدير والاهتمام والسعادة. عندما تجد شيئاً يضيف البهجة إلى يومك، تمسك به ورتبه ضمن أولوياتك. ليس فقط لمصلحتك، ولكن للفوائد طويلة المدى التي ستجلبها سعادتك لعائلتك.
