ابحث عن الانسجام والتوازن العقلي من خلال ضم مكونات ذاتك الداخلية معًا.
يزدهر الناس عندما يكونون متصلين. كمخلوقات اجتماعية، يريد البشر أن يكونوا جزءًا من العالم من حولهم. إنهم يريدون تكوين صداقات، وبناء المجتمعات، وحتى العثور على اهتمامات الحب. ولكن ماذا عن الشعور بالارتباط بالذات؟
يجتمع الجسد والروح والعقل معًا لتكوين شبكة من الترابط الشخصي. إنهم يعملون جنبًا إلى جنب لمساعدة الناس على الشعور بالارتباط بأنفسهم.تساعدك هذه العناصر الثلاثة على ابتكار وتخطيط وتحقيق الرغبات والاحتياجات. ولكن، ما هو بالضبط العقل والروح والجسد؟ وما الذي يمكنك فعله لإبقائهم متوازنين؟
تعريفات العقل والروح والجسد
عندما يكون العقل والجسد والروح متوازنين وصحيين، فمن المرجح أن تشعر بالانسجام مع نفسك وأهدافك. ترتبط هذه العناصر الثلاثة ببعضها البعض ولكنها تظل أيضًا متميزة عن بعضها البعض. لكل منها هوية فريدة.
العقل
يشار إلى العقل بأنه "مقر الوعي البشري". على عكس الدماغ، وهو عضو مادي، فإن العقل غير ملموس. والأهم من ذلك أن العقل يجعلنا بشرًا بشكل فريد.
العقل هو الذات الواعية للإنسان. العقل يسمح لنا أن نكون على بينة من محيطنا الداخلي والخارجي. ولأن كل عقل فريد من نوعه، فإن الناس يختبرون هذه العناصر بشكل شخصي.
العقل يسمح لنا بأن يكون لدينا إحساس بالذات ووجهة نظر.بالإضافة إلى ذلك، فهو ما يمنحنا الإرادة الحرة، والشعور بالأخلاق، والقدرة على التفكير في الأفكار والأفعال. إنها مسؤولة عن أفكارك ومشاعرك. العقل هو الصوت الموجود في رأسك والذي يروي لك ما تفعله طوال اليوم. إنه ما يبهجك عندما تقترب من نهاية تمرين صعب.
الروح
الروح هي أيضًا جانب غير ملموس من هويتنا. وعلى الرغم من أن العلماء بحثوا عن دليل على وجوده لعدة قرون، إلا أنهم لم يعثروا على أي علامات مادية. أضف إلى ذلك أن علماء النفس لم يتوصلوا إلى إجماع فيما يتعلق بتعريف الروح.
تشمل العديد من تعريفات الروح جوانب من الروحانية والفلسفة. كما تم وصفه بأنه مصدر للطاقة الداخلية والاتصال. يعتقد الكثير من الناس أن الروح خالدة، وأن الموت هو مجرد مرحلة خروجها من الجسد. يقال أن الروح هي جوهر الإنسان. إنها صفة مهمة لدرجة أن البشر لن يتمكنوا من العيش بدونها.
الجسم
معظمنا لديه بالفعل فكرة جيدة عن ماهية الجسم. من المحتمل أنك تستخدم أجزاء من جسمك (عينيك أو يديك أو أذنيك) لقراءة هذا المقال الآن. لكن إذا كنت تبحث عن تعريف رسمي، فإن الجسد هو "البنية الجسدية الكاملة للكائن الحي" ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA).
الجسم يشمل رأسك وأصابع قدميك وكل ما بينهما. ويشمل أيضًا جميع الأجهزة المختلفة التي تعمل معًا لإبقاء جسمك على قيد الحياة، مثل جهاز القلب والأوعية الدموية، الذي يحافظ على ضخ الدم في قلبك، والجهاز الهضمي، وهو المسؤول عن صحة أمعائك.
اتصال العقل والجسد والروح
على الرغم من أن العلماء ما زالوا يبحثون عن دليل مادي لكل من العقل والروح، إلا أن معظمهم يتفقون على أن هذه العناصر ليست مرتبطة ببعضها البعض فقط ولكنها مرتبطة بالجسد أيضًا. معًا، تشكل العناصر الثلاثة واحدًا من أكثر المخلوقات الرائعة على وجه الأرض - البشر.ولكن كيف يتم ربطهما بالضبط؟
دعونا نقسمها. يعتقد العديد من العلماء أن العقل يقع داخل الدماغ. وبدوره، يقع الدماغ داخل الجسم. وأخيرًا، الجسد هو ما يشمل الروح، وهو الجوهر الحقيقي للإنسان.
وعلى الرغم من أن هذه العناصر تتمتع بخصائص فريدة، إلا أنها جميعاً مترابطة ومترابطة. قد تتخيل العقل والجسد والروح كدمى روسية. كلٌ يأوي آخر بداخله.
كيف (ولماذا) لتحقيق التوازن بين العقل والجسد والروح
هل شعرت يومًا بالقليل من الراحة؟ ربما لم تشعر وكأنك على طبيعتك تمامًا؟ ربما استمر يومًا أو يومين فقط، أو ربما بقي لفترة أطول قليلاً. يعتقد بعض الناس أن هذا الإحساس يحدث بسبب انقطاع العلاقة بين العقل والجسد والروح. والنتيجة أنك تشعر بعدم التوازن.
يمتلئ الجسم بالهرمونات والناقلات العصبية التي تشارك في الإشارات التي ترسل إلى الدماغ وإلى الجسم وتعود إلى الدماغ مرة أخرى. تؤثر هذه الإشارات علينا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
في بعض الأحيان يمكن أن تتخلص الهرمونات، ويبدو الأمر كما لو أن العقل والجسد والروح لا يعملون معًا كما يفعلون عادةً. عادة لا يستمر هذا الشعور إلى الأبد، لكنه قد يجعل الأنشطة اليومية صعبة. أو على الأقل مختلف.
ما الذي يمكن أن يفعله الناس لتعزيز التوازن بين العقل والجسد والروح؟ هناك طرق مختلفة لتعزيز الاتصال بجميع أجزاء كيانك. وإذا كنت تشعر بالفعل بالارتباط، فقد يكون بمقدورهم المساعدة في تقوية هذا الارتباط.
كن واعيا
أن تكون واعيًا يعني أن تكون على دراية بما تشعر به وما يحدث من حولك. يعني أن تكون حاضرًا بشكل كامل فيما تفعله، وفي مكان تواجدك، ومع من حولك. يتطلب الأمر إيلاء اهتمامك الكامل للحظة بين يديك. عندما تكون مستثمرًا ومخلصًا حقًا، ستكون أكثر قدرة على الانخراط بشكل كامل في تجارب الحياة وربما توسع حكمتك وفهمك.
ليست هناك طريقة واحدة فقط لتكون واعيًا. تتضمن بعض الممارسات الواعية التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- ضع هاتفك بعيدًا عندما تقضي وقتًا مع الآخرين.
- استمع حقًا إلى ما يقوله الآخرون في المحادثات وقم بالرد عليه بعناية بعد دراسة متأنية.
- ذكّر نفسك بأن المهمة التي تقوم بها حاليًا هي المهمة الوحيدة التي تحتاج إلى التركيز عليها.
- أطفئ التلفاز عند تناول العشاء أو أي وجبة أخرى
ابدأ ممارسة التأمل
التأمل هو ممارسة تتطلب منك إسكات عقلك والتواجد بشكل كامل في اللحظة. في ممارسة التأمل، عادة ما يلفت الناس انتباههم إلى أنفاسهم، أو الأرض أمامهم، أو الأحاسيس في أجسادهم. لقد اكتشفت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر، ويزيد الطاقة، وحتى يقلل من الألم الجسدي والنفسي في الجسم والعقل. إنه يوصلك بجسدك من خلال الوعي. بعض التأملات التي يمكنك تجربتها هي:
- فحص الجسم- في ممارسة فحص الجسم، فإنك تعطي اهتمامك الكامل لجسمك وأي مشاعر أو أحاسيس تلاحظها. يمكنك ممارستها في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. ابدأ من أحد أطراف جسمك، مثل قدميك، ثم واصل طريقك للأعلى. تحقق من ساقيك ومعدتك وظهرك، ثم واصل طريقك نحو رأسك. حاول ألا تحكم على الأحاسيس. فقط لاحظهم.
- Loving-kindness - يعتبر اللطف المحب تمرينًا رائعًا إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الحب، أو تنشر المزيد من الحب. يمكنك الاستلقاء أو التدرب على الكرسي. فكر في شخص يجعلك سعيدا. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو حتى حيوانًا أليفًا. لاحظ الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك. هل يمكنك أن تشعر بنوع من السعادة؟ بعد أن تسمح لنفسك أن تستقبل الفرح، أرسله للآخرين. فكر في الأشخاص الموجودين في حياتك والذين تريد إرسال الفرح إليهم. تخيل أنه يشع منك.لاحظ ما تشعر به بعد ذلك.
- المشي الذهني - التأمل لا يعني دائمًا أن عليك الجلوس في مكان واحد. قم بنزهة مدروسة. ركز على الطبيعة من حولك. لاحظ ما تراه وتسمعه وتشعر به. خذ الريح على وجهك والطريقة التي تتمايل بها الأشجار. حاول ألا تحكم على ما تراه أو تصنفه، فقط أعطه انتباهك.
جرب التنفس
هل شعرت يومًا وكأنك مرهق ثم أخذت نفسًا عميقًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذا أمر رائع، وأنت بالفعل على الطريق الصحيح لتصبح محترفًا. عندما تركز على التنفس، فإن ذلك يساعد على تهدئة العقل لأن كل انتباهك ينصب على حقيقة أنك تتنفس وأحاسيس أنفاسك. لقد وجدت الأبحاث أن التنفس يمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب، ويزيد من الاسترخاء، وحتى يقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
- التنفس من البطن ضع يديك على أسفل بطنك. ثم خذ نفسا عميقا.هل يمكنك أن تشعر بارتفاع بطنك؟ أم أنك تشعر بأنفاسك أكثر في الجزء العلوي من صدرك؟ حاول أن تعمق أنفاسك حتى يملأ الهواء الجزء السفلي من بطنك. مارس هذا النمط من التنفس كلما أردت التواصل مع جسدك أو الشعور بالهدوء.
- صندوق التنفس. خذ شهيقًا مع العد لأربعة، ثم احبس أنفاسك مع العد لأربعة. بعد ذلك، قم بالزفير حتى العد إلى أربعة، ثم استمر في العد حتى أربعة. كرر العملية طالما كنت في حاجة إليها. لاحظ أي تغيرات في أنفاسك وفي جسمك.
- ثلاثة أنفاس عميقة. تنفس بشكل كامل وازفر بالكامل. افعل ذلك ثلاث مرات كلما شعرت بالتوتر أو الإرهاق. إذا لم تشعر بمزيد من الثبات بعد ثلاثة أنفاس، خذ بضعة أنفاس أخرى. انظر كيف يشعر جسمك واستمع إلى ما تحتاجه.
مارس اليوغا
عندما تجمع بين التنفس والتأمل والحركة معًا، تحصل على اليوجا. إنها ليست فقط وسيلة لربط جسمك بأنفاسك وتركيز العقل، ولكنها تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية.أظهرت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتزيد مستويات الطاقة لديك، فضلاً عن تقليل التوتر والألم في جميع أنحاء الجسم. جرب ممارسة اليوجا في المنزل أو قم بالتسجيل في أحد الفصول شخصيًا.
رد الجميل لمجتمعك
ربما تعلم أن العمل التطوعي يمكن أن يساعد مجتمعك. ومع ذلك، هل تعلم أنه يمكن أيضًا تحسين صحتك العقلية والجسدية؟ تظهر الأبحاث أنه عندما يتطوع الشخص، فإنه يحسن رضاه عن حياته ورفاهه الاجتماعي بشكل عام. لذلك، يمكنك المشاركة في قضية تهمك، وكذلك تجربة بعض الفوائد بنفسك. لن يجعلك ذلك على اتصال مع الأفراد ذوي التفكير المماثل فحسب، بل سيساعدك على تطوير شعور أقوى بالمجتمع.
احتضان العلاقات الاجتماعية
يعتمد البشر على بعضهم البعض للحصول على الدعم والراحة واللطف. لقد وجد أن وجود الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين تهتم بهم في حياتك يقلل من مشاعر الاكتئاب والعزلة.كما أنه يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. تناول القهوة مع صديق قديم. قم بدعوة أقاربك لتناول العشاء، أو قم باستضافة اجتماع افتراضي. مهما فعلت، قم بتغذية علاقاتك الاجتماعية.
التواصل مع الطبيعة
كثيرًا ما يقول الناس أن الطبيعة تساعدهم على التواصل مع روحانياتهم. سواء كانت رائحة الهواء النقي، أو السلام والهدوء، يمكن أن تجلب شعورًا بالهدوء وتحسن الرفاهية العامة للشخص. لا، ليس عليك أن تحزم حقيبة نومك وخيمتك وتخرج في رحلة تخييم كاملة. هناك طرق بسيطة للتواصل مع الطبيعة، منها::
- الاستلقاء على العشب
- الاستماع إلى زقزقة العصافير خارج نافذتك
- الاستلقاء تحت أشعة الشمس
- إنشاء حديقة
- التنزه في الحديقة
- اخلع حذائك واجعل قدميك تلمس الأرض
ممارسة الامتنان
الامتنان هو ممارسة التقدير. لممارسة الامتنان، فكر في الأشياء التي تقدر وجودها في حياتك. على سبيل المثال، قد تستمتع بصداقات وثيقة أو بمنزل آمن.
الخطوة التالية هي إظهار تقديرك. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الاتصال بأصدقائك على الهاتف. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تظهر أن كتابة رسالة امتنان لشخص ما يمكن أن تزيد من سعادتك ورفاهيتك لمدة تصل إلى شهر.
بعض الطرق لممارسة الامتنان هي:
- فكر في الأشياء الجيدة في حياتك والتحديات التي تغلبت عليها للوصول إلى ما تريد.
- تذوق الأشياء الجيدة كلما سنحت لك الفرصة ودع نفسك تستمتع بها بالكامل.
- ابدأ يوميات الامتنان.
- أخبر أحبائك أنك تقدرهم، إما شخصيًا أو عبر الهاتف أو في رسالة.
- اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم.
مارس الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية جزء مهم من الصحة. إنه الوقت والطاقة اللذين تبذلهما للعناية بصحتك العقلية والجسدية. تبدو ممارسات الرعاية الذاتية مختلفة قليلاً من شخص لآخر بناءً على رغباته واحتياجاته.
ماذا تحب أن تفعل للاسترخاء؟ هل تسمح لنفسك بالقيام بأحد هذه الأنشطة على الأقل أسبوعيًا؟ خطط لهذه الأنشطة في جدولك الزمني. فكر فيها كأولويات لأنها تعمل على تحسين رفاهيتك بشكل عام. غالبًا ما يشعر الناس بالذنب عندما يخصصون وقتًا لأنفسهم، لكن لا ينبغي عليك ذلك. لا يمكنك أن تكون أفضل ما لديك إذا كنت لا تشعر أنك أفضل ما لديك. بعض الطرق لممارسة الرعاية الذاتية هي:
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ليلاً.
- ضع قناعًا على الوجه.
- ضع حدودًا في علاقاتك.
- قم بالاستحمام واستمتع بالكامل بالنقع.
- خذ قيلولة عندما تحتاجها.
ابحث عن منافذ إبداعية ذات معنى
هل تعتبر نفسك شخصًا مبدعًا؟ ربما كنت ترغب فقط في أن تصبح أكثر إبداعا؟ اتكئ على هذا الدافع الإبداعي. يمكن أن يساعد الإبداع في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك، عندما تصنع شيئًا من لا شيء، خاصة عندما تشعر بالفخر به، فقد يكون ذلك أمرًا مُرضيًا.
بعض الأنشطة الإبداعية التي قد ترغب في تجربتها هي:
- تلوين
- الكتابة الإبداعية وتدوين اليوميات
- الحياكة والكروشيه
- لوحة
تحدي نفسك
هل شعرت يومًا أنك عالق في شبق؟ أو أن أنشطتك اليومية لم تعد مُرضية كما كانت من قبل؟ هذا امر عادي. الناس ينمون ويتغيرون مع مرور الوقت.تتغير أهدافهم واهتماماتهم معهم. إحدى الطرق للتحقق من نفسك عندما تشعر أنك عالق أو أن الحياة أصبحت روتينية للغاية هي تحدي نفسك. جرب شيئًا جديدًا. ادفع نفسك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. افعل شيئًا غير متوقع.
تتضمن بعض الطرق لتحدي نفسك ما يلي:
- اهدف إلى الحصول على كتلة إضافية عندما تتجول في الحي الذي تسكن فيه.
- ادفع نفسك لتتعلم شيئًا جديدًا، كلمة أو مهمة جديدة كل يوم.
- اقرأ الكتب التي طالما رغبت في قراءتها (حتى الكتب الطويلة والمرهقة حقًا.)
- جرب هواية جديدة.
تتأثر أفكار الإنسان ومشاعره وسلوكياته بالعقل والجسد والروح. عندما تشعر هذه العناصر الثلاثة بالارتباط والقوة، فإنها يمكن أن تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. والأهم من ذلك، أن تشبه نفسك أكثر.
ابحث عن ما يناسبك. جرب بعض الأنشطة المختلفة واكتشف ما يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا وترابطًا.تذكر أن كل شخص مختلف. ما يغذي روح شخص آخر قد لا يغذي روحك. وهذا جيد. ركز على احتياجاتك وشيئًا فشيئًا قد تبدأ في الشعور بأن الاتصال بين عقلك وجسدك وروحك يبدأ في النمو.
