أنت متوتر بسبب عملك. الأطفال يقفزون من على الجدران. لديك 100 شيء لإنجازها وليس لديك وقت للقيام بها. هناك حوالي مليون سبب يجعل الآباء يفقدون صبرهم ويرفعون أصواتهم. في حين أن الصراخ هو شيء يفعله الجميع أحيانًا عندما يشعرون بالانزعاج أو الغضب أو الإحباط، إلا أن الباحثين والمهنيين يتفقون على أنه ليس أفضل ممارسة تربوية. إن تعلم كيفية التوقف عن الصراخ في وجه أطفالك ليس بالأمر الصعب كما قد يتصور المرء، كما أن الأساليب الصحية ستجعل الأسرة بأكملها أكثر هدوءًا ورضا.
الآثار الدائمة للصراخ على الأطفال
سلطت دراسة أجريت عام 2014 الضوء على آثار الصراخ على الأطفال. ما وجده الباحثون هو أن الأطفال الذين نشأوا في منازل حيث كان الصراخ أمرًا شائعًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وتدني احترام الذات. الأطفال الذين تم الصراخ عليهم باستمرار، أصيبوا بمستويات متزايدة من القلق والتوتر، وأظهروا مشاكل سلوكية متزايدة طوال حياتهم.
من الواضح أن الكلمات (والنغمة والحجم) تتمتع بالقوة. إن الأبوة والأمومة القاسية، والتي تتضمن بحكم تعريفها سلوكيات سلبية مثل الصراخ والضرب والهز، تقلل من المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي للطفل واللوزة الدماغية أثناء نموه في سنوات المراهقة. وبالتالي، فإن الصراخ المستمر يمكن أن يحدث تغييرات في دماغ الطفل. قارنت إحدى الدراسات أدمغة الأطفال الذين تعرضوا للإساءة اللفظية من آبائهم وأولئك الذين لم يتحملوا ذلك. واكتشفوا أن الأشخاص الذين نشأوا مع آباء يصرخون كان لديهم اختلافات في أجزاء الدماغ المرتبطة بالصحة العقلية والاستقرار العاطفي.
كل هذا الصراخ الذي يحدث في مرحلة الطفولة يمكن أن يؤثر سلبًا على سنوات البلوغ لدى الشخص. اكتشفت إحدى الدراسات وجود روابط بين الإساءة اللفظية والألم المزمن لدى الأشخاص الخاضعين للدراسة في وقت لاحق. أبلغ الأشخاص الذين نشأوا في بيئات غير مستقرة عاطفيًا أو مسيئة عن آلام مزمنة في أعناقهم وظهورهم ومناطق أخرى من الجسم.
أخيرًا، الأطفال الذين يتم الصراخ عليهم لا يتلقون النموذج المناسب الذي يحتاجونه للحصول على علاقات صحية ومستقرة. قد يصرخون في وجه الآخرين، ويظهرون عدم الاحترام، ويلجأون إلى مؤثرات خارجية ليست من آبائهم بسبب ما يتعلمونه في تجارب طفولتهم.
من المهم ملاحظة أنه ليس كل الصراخ يعني إساءة عاطفية أو لفظية. فكر في ما يتم الصراخ به. إذا كانت الكلمات التي تصرخين بها بصوت عالٍ على أطفالك تتضمن اللوم والعار، فيجب أن يتوقف هذا النهج فورًا. الصراخ المقترن بالإسهاب القاسي والمهين يمكن بالفعل اعتباره مسيئًا عاطفيًا، مما يؤدي إلى آثار سلبية طويلة المدى.
لماذا الصراخ غير فعال
أولاً وقبل كل شيء، الصراخ يجعل الجميع يشعرون بالسوء. يشعر الآباء بالذنب والخجل من أفعالهم، ويشعر الأطفال بالحزن لأن أمهم أو أبيهم يشعرون بخيبة أمل كبيرة فيهم. من الصعب أن ترغب في إرضاء نفسك أو العمل معًا أو القيام بالشيء الصحيح عندما تشعر بسلبية شديدة في داخلك. الصراخ هو دورة خطيرة قد يصعب على العديد من العائلات كسرها. الصراخ لا يعزز السلوك الإيجابي، بل السلوك السلبي فقط. السلوك السلبي الذي يظهره الأطفال يؤدي إلى المزيد من الصراخ من قبل الوالدين، وتستمر الدورة مع آثار ضارة.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الصراخ على الأطفال قد يكون ضارًا مثل ضربهم. نعلم جميعًا الآن أن عدم الخير ينبع من ضرب إنسان آخر، وأن الأطفال الذين يتعرضون للضرب يعانون من مشكلات متعددة بعد فترة طويلة من مغادرتهم منزل والديهم.لكن الصراخ مضر أيضاً. وهذا إدراك مقلق للعديد من الآباء الذين يؤكدون أن أطفالهم لا يستمعون عند استخدام نغمات التحدث العادية.
كيف تتوقف عن الصراخ في وجه أطفالك وماذا تفعل بدلاً من ذلك
لن تنفجر وتصرخ على الأطفال لجعلهم يقفون في الطابور، فماذا ستفعل؟ إن معرفة أن الصراخ ليس فعالاً لا يكفي لوقف هذا السلوك. الصراخ هو استراتيجية (ليست استراتيجية عظيمة، ولكنها استراتيجية على الرغم من ذلك)، وإذا كنت تريد التوقف عن الصراخ للأبد، عليك أن تتعلم استبداله بشيء أكثر إيجابية وأكثر فعالية. لحسن الحظ، هناك الكثير من استراتيجيات الاستبدال الفعالة التي يمكنك تجربتها من حيث الحجم.
استخدام خطاب متعاطف
استبدل الكلام العقابي والصراخ بكلمات التعاطف. إن استخدام الكلام المتعاطف لا يعني موافقتك على سلوك طفلك.لا يزال سلوكهم يوصلك إلى نقطة الغليان، وربما يكون لديك كل الحق في أن تغضب أو تشعر بالإحباط من الموقف الحالي. ومع ذلك، باستخدام خطاب متعاطف في ردك، فإنك تقلل من مستويات التوتر لديهم بينما تقلل في نفس الوقت من مستويات التوتر لديك. من أمثلة استخدام الكلام التعاطفي بدلاً من القفز إلى الإجراءات العقابية مثل الصراخ:
- هذا موقف محبط، ويمكننا أن نتحدث عنه عندما نكون هادئين.
- أنت غاضب وأنا أشعر بالغضب، لذا علينا أن نبتعد ونجمع أنفسنا.
- أنا غير سعيد لأنك عنيد وترفض تنظيف غرفتك. ما سبب هذا؟
اشرح مشاعرك واعتذر
اجعل ما تشعر به واضحًا لأطفالك. قد يجعلك ذلك تشعر بالضعف في البداية، لكن التعبير عن مشاعرك تجاه موقف قد يدفعك إلى الصراخ يمكن أن يوضح لأطفالك بوضوح ما يحدث في الوقت الفعلي.الأطفال لا يربطون النقاط كما يفعل الكبار. في بعض الأحيان، كل ما يعرفونه هو أنك تصرخ فجأة، وتنتقل من 0 إلى 100 في أعينهم. اشرح عملية تفكيرك وعواطفك فيما يتعلق بموقف ما أو سلوكهم إذا شعرت بالإثارة. إذا رفعت صوتك، اعتذر. نحن نتوقع من الأطفال أن يظهروا الندم على سلوكهم السيئ، لذا كن نموذجًا لذلك عند إظهار السلوك السيئ المتمثل في الصراخ.
تعرف على محفزاتك
عليك أن تعرف ما الذي سيثير غضبك قبل أن تتمكن من إيقافه. تعلم المحفزات الخاصة بك. اقضِ بعض الوقت في تحليل ما يحدث حولك والذي يدفعك إلى الصراخ بشكل شائع. هل تلاحظ أن الفوضى والفوضى ترفع مستويات التوتر لديك؟ هل يجعلك وقت النوم تشعر بالإرهاق لأنه يبدو أن هناك الكثير مما يجب عليك القيام به في مثل هذه الفترة القصيرة، وأنت متعب جدًا بحيث لا يمكنك القيام بذلك؟ في كثير من الأحيان، يكون تصرف الأطفال أو عدم الاستماع إليهم هو في الواقع نتيجة ثانوية لما يزعجك حقًا. بمجرد أن تعرف محفزاتك، يمكنك التعرف عليها، واستخدام الحديث الذاتي للإشارة بصدق إلى المحفزات، ثم معالجة المواقف على حقيقتها.
إنشاء مخططات وإشارات لمساعدة الأطفال على معرفة دورهم
إذا كنت تقضي 24 ساعة كل يوم لإخبار أطفالك بما يجب عليهم فعله ومتى وكيف يفعلون ذلك، فسوف تصاب في النهاية بالإرهاق والإحباط ومن المحتمل أن تفقد صبرك وتصرخ. يمكن للأطفال التعامل مع أكثر بكثير مما يمنحهم الآباء الفضل فيه. إنشاء مخططات للروتين اليومي. يمكن للأطفال الاستفادة من المخططات، وإنجاز المهام التي لا داعي للقلق بشأنها. مثال على الرسم البياني الذي سيأتي لإنقاذك قد يكون:
- لا يخرج الأطفال من الباب أبدًا في الوقت المناسب للذهاب إلى المدرسة. لا توجد أحذية في الأفق، ولا يتم تنظيف الأسنان أبدًا، ولا توجد كتب المكتبة والوجبات الخفيفة في حقائب الظهر. تشعر بالتوتر والإرهاق والإحباط وتصرخ. فكر في إنشاء مخطط روتيني صباحي يتضمن المتطلبات المطلقة التي يحتاج الأطفال إلى إنجازها قبل الخروج من الباب. عندما يكملون المهام بشكل مستقل، فإنك تتخلص من المشاعر المرتبطة بترتيب المهام والفشل في الكفاءة.
- لا أحد مستعد للنوم عندما ينبغي أن يكون كذلك. إنهم يشكون، أنت منهك، وتصرخ. أنشئ مخططًا روتينيًا لوقت النوم يتطلب من الأطفال القيام بمهام مسائية معينة قبل قضاء وقت في التلفاز أو وقت iPad أو أي وسيلة أخرى لوقت الفراغ. قد يستمرون في الشكوى من ضرب الملاءات، ولكن على الأقل سوف يرتدون ملابس النوم، وسيتم تنظيف أسنانهم، وسيتم إكمال واجباتهم المدرسية، مما يمنحك قدرًا أقل من الانزعاج.
نصائح للآباء للبقاء هادئين عندما يشعرون بالرغبة في الصراخ
قد لا يكون تعلم كيفية تقليل الصراخ حلاً سريعًا وسهلاً. مارس الممارسات التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر التي تؤدي إلى فقدان أعصابك ورفع صوتك.
تطوير تعويذة
في اللغة السنسكريتية، المانترا تعني أداة العقل. التغني هي أصوات أو كلمات أو عبارات يقولها الشخص بشكل متكرر للمساعدة في تهدئة العقل.تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا التكرار الإيجابي الواعي يساعد على قمع الأفكار الداخلية السلبية. قم بتطوير شعار يعني شيئًا ما بالنسبة لك، وكرره لنفسك عندما تشعر بزيادة التوتر. أمثلة على التغني قد تكون:
- أستطيع أن أكون أبويًا باحترام وصبر.
- سلوك الأطفال لن يؤثر علي شخصيا.
- خذ الإيجابية، وأزل التوتر.
- أفعالي أعلى من كلماتي.
- تنفس.
ابدأ بممارسة التأمل
عندما يعاني طفلك من نوبة غضب كاملة، فلن تسقط على أرضية المطبخ وتبدأ في التأمل. ومع ذلك، فإن تطبيق هذه الممارسة في روتينك اليومي قد يكون له آثار دائمة على قدرتك على البقاء في حالة أكثر هدوءًا في أوقات التوتر. تدعي الأبحاث أن التأمل يغير الدماغ بالفعل، وخاصة اللوزة الدماغية، وهي المنطقة المسؤولة عن التوتر.قد تساعدك بضع دقائق يوميًا مخصصة لليقظة الذهنية على تقليل صراخك.
ممارسة التنفس العميق
عندما تشعر بتزايد الصراخ، حاول التركيز على أنفاسك. التنفس العميق هو وسيلة مجربة وحقيقية لإدارة المواقف العصيبة. هناك عدة طرق ملحوظة لجذب أنفاسك. جرب القليل منها واكتشف أي منها يمنحك السلام الداخلي الذي تبحث عنه.
أخرج نفسك من الموقف
أنت على وشك الصراخ وقول شيء يجعلك تشعر بالهزيمة أنت والأطفال. توقف وابتعد. خذ ثانية لتجميع أفكارك، وتسوية مشاعرك، وإعادة تجميع صفوفك. سيكون الأطفال والمشاكل والضغوط الحالية في انتظارك على الجانب الآخر من باب الحمام، ولكن بعد أن تستغرق دقيقة أو دقيقتين، قد تكون قادرًا على مواجهة كل ذلك بعقل هادئ ونبرة مفيدة..
هل من الجيد الصراخ على الإطلاق؟
نعم. عندما يتجه طفلك نحو الطريق لاستعادة الكرة، أو العبث على الحافة، ارفع صوتك واجذب انتباهه بكل الوسائل قبل حدوث شيء مأساوي.يمكنك الصراخ عندما يكون الوضع سيئًا، ولكن عندما تصرخ طوال الوقت، فإنك لا تخاطر بإيذاء طفلك عاطفيًا فحسب، بل تخاطر أيضًا بتربيته لكي لا يزعجك. إذا كنت تصرخ باستمرار، فلماذا يديرون رؤوسهم في اتجاهك عندما تحتاج حقًا إلى إيقافهم في مساراتهم؟ الصراخ الدائم يخلق سيناريو "الصبي الذي بكى وولف" ، وهو أمر غير مناسب لأي شخص. احتفظ برفع صوتك عندما يكون ذلك ضروريًا للغاية.
عندما لا تستطيع التوقف عن الصراخ
أنت تعرف آثار الصراخ وتدرك أن الصراخ لن يؤدي إلى النتائج السلوكية المرغوبة التي تأمل فيها. لقد حاولت أن تظل هادئًا عندما تشعر برغبة في رفع صوتك، ولكن حاول قدر المستطاع، فإنك لا تزال تعاني من ارتفاع مستويات صوتك و/أو أعصابك. إذا كان هذا ينطبق عليك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة. في كثير من الأحيان، يكون الاعتراف بحاجتك إلى المساعدة في إدارة الغضب هو الجزء الأصعب.ناقش صراخك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم في كثير من الأحيان مساعدتك في العثور على أفضل الموارد الممكنة لمساعدتك في تقليل مستويات الإحباط والغضب لديك.
تذكر أن الجميع يصرخ من وقت لآخر
حتى الآباء الأكثر صبراً يرفعون أصواتهم في بعض الأحيان. أنت مجرد إنسان، ولن تمارس التربية المثالية طوال الوقت. اعلم أن الصراخ من حين لآخر لا يعني أنك والد سيء، أو أنك لست والدًا سيئًا. أظهر لنفسك بعض النعمة عندما ترفع صوتك وتعقد العزم على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة. الأبوة والأمومة عمل صعب، وكل ما يمكنك فعله هو بذل قصارى جهدك كل يوم.
