هل سبق لك أن أردت استكشاف العلاج ولكنك كنت قلقًا من أنك قد لا تجد العلاج المناسب؟ ربما كنت قلقًا بشأن العثور على النوع المناسب من العلاج أو بشأن العثور على معالج تتواصل معه. إذا كان الأمر كذلك، فلا تقلق. أنت مثل العديد من الأشخاص الآخرين الذين يرغبون في الاهتمام بصحتهم العقلية والعاطفية، ولكنهم غير متأكدين من أين يبدأون. في بعض الأحيان، يختار الأشخاص العلاج الجماعي كمكان سهل للبدء.
إذا كان لديك فضول بشأن العلاج ولكنك غير مستعد لجلسات فردية أو تشعر فقط بمزيد من الدعم عند التواجد حول الآخرين، فقد يكون العلاج الجماعي خيارًا جيدًا لك.يتيح العلاج الجماعي للأشخاص الذين لديهم أوجه تشابه أن يجتمعوا معًا لمشاركة تجارب الحياة، والعمل من خلال التحديات، وتعلم استراتيجيات المواجهة. يمكن لهذه العناصر معًا أن تساعد الكثيرين على حماية صحتهم العقلية وإيجاد القوة من خلال المجتمع. يمكنك الاطلاع على أنشطة العلاج الجماعي للبالغين هذه لاستكشاف التقنيات التي قد تناسبك.
4 نماذج لأنشطة العلاج الجماعي للبالغين
هناك العديد من أنواع الدروس والأنشطة المختلفة التي قد تشارك فيها كجزء من العلاج الجماعي. استخدم هذه الأمثلة للنظر في ما قد يحدث في جلسة مجموعتك. أو يمكنك أيضًا اقتراحها عند حضور اجتماعك التالي. لست جزءا من العلاج الجماعي حتى الآن؟ يمكنك أيضًا جمع الأشخاص معًا واستخدام هذه الأنشطة لإنشاء محادثات ودعم.
1. شارك مخاوفك
العلاج الجماعي يتحدى الأفراد ليكونوا ضعفاء وصادقين ومباشرين بشأن العديد من المواضيع الحساسة. في العلاج، غالبًا ما تتم دعوة الأشخاص لمشاركة الجوانب الصعبة من ماضيهم، والصراعات في يومهم الحالي، والأفكار الصعبة التي يواجهونها.قد يكون القيام بذلك أمرًا شاقًا حتى مع أقرب أصدقائك، ولهذا السبب من المهم تنمية الثقة بين أعضاء المجموعة.
عندما يتم إنشاء رابطة الثقة، يشعر الأشخاص براحة أكبر في مشاركة أفكارهم ومشاعرهم، الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المجموعة ككل ويشجع الآخرين على المشاركة أيضًا. تسمح ألعاب بناء الثقة، مثل تلك الموجودة أدناه، للمشاركين في المجموعة بالبدء في تكوين تلك الرابطة الحتمية.
سوف تحتاج
المواد اللازمة لهذه اللعبة بسيطة إلى حد ما وفعالة من حيث التكلفة، ستحتاج إلى ما يلي:
- حقيبة أو دلو أو قبعة أو أي شيء آخر يمكن استخدامه لجمع الردود
- قطع أو شرائط من الورق
- أدوات الكتابة
كيفية اللعب
يمكن ممارسة هذا النشاط مع أي عدد من الأشخاص في المجموعة. ومع ذلك، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقدمون، كان من الأفضل التأكد من أن الإجابات تظل مجهولة المصدر. تعليمات هذا النشاط هي كما يلي:
- تأكد من أن لديك ما يكفي من الورق وأدوات الكتابة لجميع الحاضرين. إذا كنت تستخدم قطعًا كاملة من الورق، اطلب من الجميع طيها إلى مربعات أصغر يمكنهم تمزيقها.
- اطلب من كل فرد في المجموعة أن يكتب شيئًا واحدًا يشعر بالقلق أو الخوف منه. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأعضاء كتابة سر واحد لم يخبروه للكثير من الأشخاص، أو فكرة سلبية تراودهم غالبًا. يجب على الميسر أن يكتب ردًا أيضًا لمساعدة المجموعة على بناء الثقة معهم أيضًا.
- التأكد من بقاء الإجابات مجهولة المصدر من خلال مطالبة أعضاء المجموعة بعدم كتابة الأسماء على الورقة، وطي إجاباتهم بعد الانتهاء من الكتابة. يمكنك أن تطلب من المشاركين كتابة أكثر من إجابة واحدة، ومع ذلك، قم بتحدي الجميع لكتابة نفس الرقم بحيث لا يشعر أحد بالانزعاج لأنه أكثر عرضة للخطر من الآخرين.
- بعد أن تحدد عدد المطالبات التي قررتها لهذا الدرس، قم بالتجول في المجموعة واجمع أوراق الجميع.
- بمجرد جمع كل الإجابات، قم بخلطها لضمان أن تظل الإجابات مجهولة المصدر للأعضاء.
- ثم، تجول في الغرفة مرة أخرى واطلب من كل عضو في المجموعة أن يسحب إجابة من القبعة. يجب على الميسر أيضًا سحب إجابة لتوضيح كيفية سير بقية النشاط.
- اشرح للمجموعة أن كل شخص سوف يقرأ الرد الذي سحبه بصوت عالٍ. ذكّر الجميع بأن الردود مجهولة المصدر وأن كل شخص حاضر اختار أن يكون عرضة للخطر.
- يجب على الميسر قراءة الرد الأول بصوت عالٍ. ثم اطلب من الأعضاء الآخرين في المجموعة مشاركة أفكارهم عن طريق طرح الأسئلة. يمكن لأي شخص أن تتصل الرسالة؟ ما الذي يجعلك تفكر في الرد؟ ما هو شعورك بعد سماعها؟
- ثم تابع الدائرة حتى يقرأ الجميع الرد من قصاصة الورق الخاصة بهم. خذ فترات راحة بين كل مشاركة لتسأل الأعضاء عن شعورهم.
يمكنك تسهيل هذا النشاط عدة مرات في إطار العلاج الجماعي. في كل مرة، يمكنك التركيز على مطالبة مختلفة مع أعضاء المجموعة لتشجيعهم على أن يكونوا أكثر عرضة للخطر وبناء ثقتهم بين أعضاء المجموعة الآخرين.
2. تحديد الهدف
يعد تحديد الأهداف جزءًا مهمًا من العلاج الجماعي لأن كل عضو اختار الحضور لتحسين صحته العقلية، بالإضافة إلى جوانب أخرى من حياته. من أجل التغيير، قد يكون من المفيد للأشخاص تحديد أهداف لمنحهم فكرة عن المكان الذي يأملون أن يروا فيه أنفسهم في المستقبل.
الأنشطة التي تركز على تحديد الأهداف تساعد أيضًا أعضاء المجموعة على متابعة نموهم، بالإضافة إلى المساعدة في دعم أعضاء المجموعة الآخرين أثناء عملهم على تحقيق أهدافهم الشخصية. قد يجد بعض الأشخاص أيضًا أنه من المفيد تحديد هدف كمجموعة، حيث يحاول الجميع نفس المهمة الصعبة. قد يبدو الأمر أقل صعوبة عندما يعلم الأعضاء أن الآخرين يمرون به أيضًا.بشكل عام، تحديد الأهداف يخلق شعورًا بالتضامن ويسمح للأعضاء بالتفكير فيما يريدون من العلاج.
سوف تحتاج
للعب هذه اللعبة ستحتاج إلى ما يلي:
- أقلام ملونة أو علامات أو أقلام رصاص
- ورقة
كيفية اللعب
هذه لعبة لديها القدرة على أن تكون ممتعة ومتفائلة، ويمكنك لعبها مع أي مجموعة مهما كان حجمها. التعليمات كالتالي:
- وزع ثلاث قطع من الورق على كل عضو في المجموعة. أو اطلب من كل عضو في المجموعة أن يطوي ورقته إلى الثلثين.
- تأكد من وجود علامات وأقلام ملونة وما إلى ذلك حول المنطقة التي سيرسم فيها أعضاء المجموعة.
- اطلب من كل عضو أن يرسم هدفًا قصير المدى (يستغرق تحقيقه بضعة أشهر)، وهدفًا متوسط المدى (حوالي عام واحد في المستقبل)، وهدفًا طويل المدى (قد يستغرق وقتًا طويلاً) سنوات قليلة لتحقيق).يمكن للميسر أيضًا المشاركة في التمرين جنبًا إلى جنب مع أعضاء المجموعة للمساعدة في بناء العلاقة.
- منح المشاركين حوالي 15 دقيقة للعمل على التمرين.
- بعد انتهاء الوقت، اطلب من كل عضو في المجموعة مشاركة أهدافه مع المجموعة واحدًا تلو الآخر. يمكن للميسر أن يبدأ أولاً الأمور ويعطي الأعضاء مثالاً.
- بمجرد أن يشارك أحد المشاركين هدفًا، يمكنك بدء حوار حول هذا الموضوع مع الأعضاء الآخرين في المجموعة عن طريق طرح الأسئلة. هل لدى أي شخص هدف مماثل؟ ما هو التحدي الذي قد يواجهه الشخص؟ ما هي بعض الخطوات التي يمكن أن يتخذها الإنسان من أجل تحقيق هدفه؟
- استمر في مشاركة الأهداف وتسهيل الحوار حتى يحصل كل عضو في المجموعة على دور.
قد يجد بعض أعضاء المجموعة أنه من السخافة أو التخويف استخلاص هدفهم، ولا بأس بذلك. شجعهم على كتابة هدفهم على الورق ببساطة إذا كانوا لا يشعرون بالرغبة في الرسم.المهم أن يفكروا فيما يريدون ويضعوا لأنفسهم هدفاً للعمل على تحقيقه.
3. ليس مختلفًا تمامًا على كل حال
قد يكون هذا النشاط بالذات أكثر فائدة لمجموعات العلاج المشكلة حديثًا والتي لم تقم بعد بتأسيس رابطة قوية بين الأعضاء حتى الآن. ومع ذلك، يمكن استخدامه أيضًا لإعادة تأكيد الروابط بين المجموعات التي ظلت تعمل معًا لفترة أطول.
عندما يعاني شخص ما من صحته العقلية أو جوانب معينة من حياته التي تمثل تحديًا، فقد يجعل ذلك الناس يشعرون بالإرهاق والعزلة. ولهذا السبب يمكن أن يكون العلاج الجماعي خيارًا جيدًا للكثيرين لأن المشاركين لديهم الفرصة لمساعدة بعضهم البعض وتقديم الدعم. ومع ذلك، قبل أن يتمكن الناس من النظر إلى الآخرين، قد يكون من المفيد ترسيخ شعور بالتضامن والترابط من خلال النضالات المشتركة.
سوف تحتاج
للعب هذه اللعبة، ستحتاج إلى المواد التالية:
- ورقة
- أدوات الكتابة
كيفية اللعب
يمكن القيام بهذا النشاط مع مجموعة من أي حجم. التعليمات كالتالي:
- تأكد من أن كل فرد في المجموعة لديه قطعة واحدة من الورق وأدوات الكتابة على الأقل.
- أخبر أعضاء المجموعة أن هذا النشاط يركز على إيجاد أوجه التشابه. سيكون لدى كل عضو في المجموعة من 3 إلى 5 دقائق للتحدث مع عضو آخر واكتشاف الأشياء المشتركة بينهم. يجب على الأعضاء تدوين هذه الصفات ولا يمكنهم ترك الاقتران حتى يجدوا تشابهًا واحدًا بينهم على الأقل.
- إذا سمح الوقت، شجع كل عضو في المجموعة على الاقتران بجميع الأعضاء الآخرين في المجموعة.
- بعد ذلك، اجمع أعضاء المجموعة معًا وقم بتيسير مناقشة حول النشاط. ما هي بعض التحديات التي واجهها الناس؟ ماذا تعلم الأعضاء من النشاط؟ كيف غيّر النشاط الطريقة التي يشعر بها الأشخاص تجاه المشاركة مع الآخرين؟
يمكن للميسر مساعدة الأعضاء في العثور على أوجه التشابه من خلال المطالبات التي يطلبونها بصوت عالٍ أو الكتابة على السبورة البيضاء أو الورقة في مقدمة الغرفة. يمكن أن تكون أوجه التشابه هذه بسيطة. على سبيل المثال، هل لديكما نفس لون العين؟ هل لديكما أطفال؟ نفس اللون المفضل؟ أو يمكن أن تكون أكثر تعقيدًا، مثل هل لديك نفس السبب الذي دفعك للمجيء إلى العلاج؟ أهداف مماثلة؟ مخاوف مماثلة بشأن مواجهة التحديات.
4. وقفة التعاطف مع الذات
الرحمة عنصر أساسي في العلاج الجماعي والعلاقات والحياة بشكل عام. ومع ذلك، في كثير من الأحيان قد يجد المشاركون أنه من الأسهل إظهار التعاطف مع الآخرين بدلاً من التعاطف مع أنفسهم.
يسمح هذا التمرين للأفراد بممارسة التعاطف مع الذات واليقظة الذهنية بتشجيع من أقرانهم. كما أنها تشجع المشاركين على تخصيص وقت في حياتهم اليومية للاطمئنان على أنفسهم واحتياجاتهم الخاصة، واتخاذ خطوات نحو مقابلة أنفسهم أينما كانوا.
سوف تحتاج
للعب هذه اللعبة ستحتاج إلى ما يلي:
- ورقة كبيرة أو سبورة بيضاء
- علامة
كيفية اللعب
يمكن لأي مجموعة المشاركة في هذا النشاط، والتعليمات هي كما يلي:
- قم بإعداد قطعتين كبيرتين من الورق في مقدمة الغرفة، أو قم بتقسيم السبورة البيضاء إلى قسمين مختلفين. ضع علامة على أحد الجانبين "ما أقوله لنفسي" وعلى الجانب الآخر "ما أود قوله لصديق".
- التالي، اطلب من أحد الأعضاء في المجموعة مشاركة التحدي الذي واجهه مؤخرًا أو شيئًا ما حدث وكان مرهقًا. على سبيل المثال، ربما تأخر شخص ما عن العمل، أو سكب القهوة على قميصه، أو دخل في جدال مع أحد أفراد أسرته.
- اطلب من عضو المجموعة مشاركة الأفكار التي كانت تدور في ذهنه في ذلك الوقت. ربما ظنوا "لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل صحيح" ، أو "سأطرد من العمل" ، أو "أنا لست شخصًا جيدًا"." يمكنك أيضًا أن تطلب من أعضاء المجموعة الآخرين مشاركة الأفكار التي قد تتبادر إلى ذهنهم أثناء الموقف المحدد أيضًا.
- ثم اسأل عضو المجموعة الذي شارك ما سيقوله لصديق كان يمر بنفس الموقف. هل سيقولون نفس الشيء؟ كيف يغيرون الجملة لتهدئة صديق؟
- اكتب الجملة الجديدة التي شاركها العضو تحت "ماذا أود أن أقول لصديق."
- تجول في الغرفة واطلب من أعضاء المجموعة الآخرين مشاركة بعض الأفكار السلبية التي تخطر على بالهم عندما يواجهون مواقف صعبة. استمر في إعادة بنائها إلى جمل أكثر تعاطفاً يمكن للأعضاء مشاركتها مع الأصدقاء.
- بمجرد مشاركة عدة أشخاص. فكر في الاختلافات بين الفئتين. اسأل أعضاء المجموعة عما يلاحظونه بشكل مختلف، ولماذا لا يقولون لأصدقائهم بعض الأشياء التي قد يقولونها لأنفسهم.
- شجع أعضاء المجموعة على التحدث مع أنفسهم بالطريقة التي يتحدثون بها مع الأصدقاء، ولاحظ كيف يمكن أن تكون هذه الأفكار أكثر راحة وبناءة ورحمة.
يمكن أن يكون هذا النشاط أداة مساعدة بصرية مفيدة يمكنها أن تُظهر لأعضاء المجموعة الاختلافات بين الطريقة التي يتحدثون بها مع أنفسهم مقابل الطريقة التي يتحدثون بها مع الآخرين. ويمكن أن يوضح أيضًا لأعضاء المجموعة أنهم ليسوا وحدهم الذين ينزلقون إلى أنماط الحديث السلبي عن النفس. وأخيرًا، يمكن أن يشجع الأعضاء على تغيير الطريقة التي يتحدثون بها عن أنفسهم أو يتحدثون عنها.
لماذا تنجح أنشطة العلاج الجماعي
قد يكون الانضمام إلى مجموعة علاجية أمرًا مخيفًا، خاصة إذا كنت لا تعرف ما يمكن توقعه من هذه التجربة. لكن أنشطة العلاج الجماعي مثل هذه تخلق مجتمعًا. يمكنك الاطلاع على هذه الأنشطة للحصول على نظرة ثاقبة حول الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه جلسة العلاج الجماعي، وكذلك كيفية استكشاف المجموعة للأنشطة والموضوعات المختلفة. إذا قمت بتيسير جلسات العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم، يمكنك استخدام هذه الأنشطة لخلق شعور بالانتماء بين أعضاء المجموعة، والسماح للمشاركين باتخاذ خطوة نحو تحسين صحتهم العقلية معًا.
يمكن أن تشكل العديد من التجارب الجديدة تحديًا ببساطة لأنك لم تواجهها بعد ولا تعرف كيفية التعامل معها. ومع ذلك، يمكنك أن تتطلع إلى الميسر ومقدم خدمات الصحة العقلية وأعضاء العلاج الجماعي ليقدموا لك الدعم الذي تحتاجه لتجد موطئ قدمك وتخلق شعورًا بالانتماء.
