تساعد أنشطة إدارة الغضب للمجموعات الأشخاص على فهم ما يثير غضبهم، وكيفية التعامل مع مشاعرهم، وإيجاد طرق إيجابية للتخلص منها. يمكنهم أيضًا تعليم الأشخاص كيفية التعامل مع إحباطهم وانزعاجهم وغضبهم قبل أن يتراكم التوتر أو يخلقوا صراعات في العلاقات أو يجدون أنفسهم في مواقف صعبة.
وفقًا للدراسات، يعاني ما يقرب من 8% من سكان الولايات المتحدة من التنظيم العاطفي عندما يتعلق الأمر بمشاعر الغضب، حيث غالبًا ما يتم الشعور بهذه المشاعر بشكل مكثف ويتم التعبير عنها بشكل غير لائق.يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة إدارة غضبهم، ويعد البحث عن استراتيجيات التكيف من خلال مجموعات إدارة الغضب طريقة رائعة لمساعدة الأشخاص في العثور على منافذ أكثر إيجابية وفهم عواطفهم بشكل أفضل. هناك عدد من أنشطة التحكم في الغضب للبالغين والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على تنظيم المشاعر.
أنشطة للمجموعات
كثيرًا ما يعاني الناس من مشاعر الغضب. هناك العديد من الأنشطة الجماعية لإدارة الغضب لمساعدة الأشخاص على تنظيم عواطفهم والتعامل معها. للعثور على أفضل نشاط لك ولمجموعتك، قم بإلقاء نظرة على الموارد المتاحة لديك واستكشف الاهتمامات والشخصيات المختلفة للأشخاص في المجموعة.
تمثيل الأدوار
لعب الأدوار في المواقف المختلفة يعلم الأعضاء مهارات قيمة في إدارة الغضب، مثل كيفية التدرب على التواصل مع الآخرين وفهم وجهة نظر الآخرين.سوف يرى المراقبون كيفية التعامل مع الموقف المثير للغضب بينما سيتعلم اللاعبون كيفية التحكم في عواطفهم. الفكرة هي تعلم تقنيات إدارة الغضب من خلال مثال محاكاة.
الخطوات:
- تقسيم المجموعة إلى مراقبين وممثلين. عادةً ما يكون من الضروري وجود ممثلين اثنين فقط، ولكن إذا كان لديك مجموعة أكبر أو تريد تمثيل موقف أكثر تعقيدًا أو واقعيًا يرغب شخص ما في استكشافه، فاستخدم أكثر من شخصين.
- سيقدم الممثلون مسرحية هزلية، والتي يمكن أن تكون مبنية على إعادة تمثيل لموقف من الحياة الواقعية أثار غضب أحد أعضاء المجموعة عند حدوثه.
- يجب إطلاع الممثلين على المسرحية الهزلية وخطوطها. ليس من الضروري حفظ السطور؛ الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك فكرة عما ستقوله أو كيفية الرد عليه.
- يجب أن يلعب ممثل واحد دور المضطهد. دوره هو قول أو فعل أشياء يمكن أن تثير غضب الممثل الآخر.
- الممثل الآخر يجب أن يلعب دور الضحية. ويتمثل دوره في الرد على الشخص الآخر، وفي الوقت نفسه ملاحظة ما يشعر به عندما يشعر بالهجوم أو الاتهام أو الإهانة أو سوء الفهم من قبل الشخص الآخر.
- يجب على المراقبين تدوين الملاحظات أثناء مشاهدتهم للمسرحية الهزلية.
بعد انتهاء المسرحية الهزلية، يمكن للمراقبين مشاركة ملاحظاتهم مع المجموعة بينما يمكن للممثلين مشاركة مشاعرهم حول ما مروا به. يجب على المجموعة بعد ذلك أن تتوصل إلى نتيجة حول كيفية التعامل مع الموقف بشكل أفضل وإجراء بعض التعميمات حول كيفية التعامل مع المواقف المماثلة في المستقبل.
حلول العصف الذهني مع المجموعة
العصف الذهني هو أداة مفاهيمية تُستخدم علاجيًا لمساعدة الأشخاص على حل مشكلة ما كمجموعة، وزيادة التعاطف، ومساعدة الأشخاص على فهم كيفية استجابة كل شخص بشكل مختلف. عند استخدامه في مجموعة لإدارة الغضب، فإنه يقدم للناس منظورًا جديدًا للمواقف والتصورات والاستجابات المحتملة.سيكتسب كل فرد في مجموعة العصف الذهني رؤى جديدة من خلال سماع كيف يستجيب الآخرون لموقف معين ويفكرون فيه ويشعرون به.
الخطوات:
- يجب على عضو المجموعة أن يطرح على المجموعة سؤالاً حول إدارة الغضب. يجب أن يشير هذا السؤال إلى مشكلة حقيقية يواجهونها في إدارة الغضب، ويتيح مساحة للآخرين لتقديم حل ممكن.
- يجب أن تقرر المجموعة كيفية التوصل إلى حل من خلال محاولة فهم السؤال بشكل أفضل، بالإضافة إلى خبرة عضو المجموعة الذي طرحه. ما هو الهدف الذي يتمنى السؤال تحقيقه؟
- يجب على كل عضو أن يدرج ما لا يقل عن عشر إجابات محتملة خلال إطار زمني محدد، على سبيل المثال من 10 إلى 15 دقيقة. هذا أفضل من أن يصرخ الجميع ببساطة بإجابة كما تخطر على بالهم، وسيسمح لعدد أكبر من الأشخاص بالتوصل إلى أفكار أصلية.
- بعد انتهاء المهلة الزمنية، يجب على الجميع قراءة إجاباتهم بصوت عالٍ.
- يمكن للمجموعة الآن اختيار الإجابات التي يعتقدون أنها الأفضل ومناقشة قيمتها.
- يجب اتخاذ القرار بشأن أفضل إجابة أو أفضل مجموعة من الإجابات التي يمكن تطبيقها لحل المشكلة.
القيام برحلة ميدانية
الرحلات الميدانية تمنح الأشخاص فرصة لزيارة الأماكن التي يمكنهم من خلالها تجربة الأشياء التي كانوا يدرسونها وتطبيق ما تعلموه. من خلال القيام برحلة ميدانية، ستتمكن مجموعة إدارة الغضب من ممارسة المهارات الاجتماعية، والتي يمكن أن تساعدهم على إدارة عواطفهم بشكل أفضل وكذلك العمل على التواصل مع الآخرين. إن التواجد في العالم الحقيقي سيسمح أيضًا لأعضاء المجموعة بمواجهة صراعات محتملة قد تثير مشاعر الغضب، ويمنحهم الفرصة لممارسة مهارات التأقلم كمجموعة وخلق شعور بالدعم المجتمعي.
لا يجب أن تكون هذه نزهة متقنة. يمكن أن تكون رحلة بسيطة للحصول على الآيس كريم، أو زيارة السينما، أو المشي في الحديقة، أو حتى مجرد رحلة إلى متجر البقالة.هناك صراعات محتملة في كل مكان حولنا من شأنها أن تمنح الأشخاص في المجموعة فرصة لممارسة مهاراتهم في الحياة الواقعية والحصول على دعم أعضاء المجموعة الآخرين والقائد معهم.
الخطوات:
- تحديد الغرض من الرحلة الميدانية. كيف ستوفر تجربة تعليمية للمجموعة؟ ماذا سيتعلمون عن إدارة الغضب؟
- حدد المكان الذي يقبل الرحلات الميدانية. تعرف أيضًا على التواريخ وتفاصيل النقل.
- أنشئ وصفًا للرحلة الميدانية واسأل عن عدد الأعضاء المهتمين بالذهاب. إذا لم يكن هناك اهتمام كاف، فحدد السبب. يمكن أن يكون المكان أو التكلفة أو الأوقات المختارة. إذا لم يكن من الممكن معالجة هذه الاعتراضات بشكل صحيح، فيجب اقتراح رحلة ميدانية جديدة. (كرر الخطوات من واحد إلى ثلاثة مرة أخرى.)
- إذا كان عدد كافٍ من أعضاء المجموعة مهتمون بالذهاب في رحلة ميدانية معينة، فاتصل بالمسؤولين عن المنشأة أو المنظمة التي ترغب في زيارتها لترتيب التفاصيل.
- اطلب من الأعضاء التسجيل رسميًا في الرحلة. من المهم الحصول على مستوى عالٍ بما يكفي من الالتزام لإنجاح الرحلة.
دعوة متحدث إلى المجموعة
جلب متحدثين خارجيين لمناقشة الموضوعات العلاجية، مثل المتخصصين المرخصين، أو المؤلفين، أو أولئك الذين تغلبوا على الصعوبات في إدارة الغضب وما بعده يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن للمتحدثين الضيوف تقديم أفكار جديدة والعمل كنماذج يحتذى بها للتغيير. كن على علم بأن بعض المتحدثين الضيوف لديهم رسوم مقابل خدماتهم، لذلك قد ترغب في التخطيط لذلك في ميزانية مجموعتك إذا كان الاستماع إلى أحد المتحدثين هو أمر تهتم به المجموعة.
الخطوات:
- ناقش مع المجموعة الأشخاص الذين يرغبون في دعوتهم. ناقش أيضًا سبب اعتقادهم أن المتحدث المختار سيفيدهم.
- قم بإعداد قائمة طويلة بالمتحدثين المقترحين.
- تواصل مع الأشخاص الموجودين في قائمتك حتى تجد شخصًا مهتمًا بالتحدث إلى مجموعتك.
- رتب وقتًا ومكانًا مناسبًا للجميع واطلب متطوعين لإعداد الحدث.
- قم بإعداد مقدمة رسمية للمتحدث، بالإضافة إلى طريقة لشكره على محاضرته بعد انتهائها.
- شجع المشاركين في المجموعة على طرح الأسئلة في نهاية العرض التقديمي للمتحدث.
- مناقشة الدروس المستفادة من متحدث المجموعة في الجلسة الجماعية القادمة.
ألعاب إدارة الغضب
على الرغم من أن أنشطة إدارة الغضب للبالغين قد تستغرق وقتًا أطول للتخطيط، إلا أن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الألعاب التي يمكن استخدامها في مجموعات إدارة الغضب للمساعدة في ممارسة المهارات وفهمها، بالإضافة إلى تعزيز الترابط بين أعضاء المجموعة.
الرياضات الجماعية
تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية هي طريقة رائعة لتعزيز التنظيم العاطفي، فضلاً عن تعزيز الروابط القوية بين الأفراد.وهذا يعني أنه من خلال الانخراط في الرياضات الجماعية، يمكن لأعضاء مجموعة إدارة الغضب قضاء وقت ممتع، وممارسة مهاراتهم الاجتماعية، وتعلم كيفية التعامل مع عواطفهم في نفس الوقت. قد تعتمد الألعاب الرياضية التي تستطيع مجموعتك المشاركة فيها على عدد الأشخاص الموجودين في مجموعتك، وكذلك على ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى مناطق اللعب الخارجية/الداخلية. بعض الرياضات الجماعية التي يمكنك تجربتها هي:
- الكرة الطائرة
- كرة السلة
- السهام
- كرة الطائرة بالبالون
- الكرة اللينة
- دودجبول
- حمام السباحة
مواجهة "بيانات أنا"
استخدام عبارات "أنا" ، مثل "أنا أفهم أن هذا ما تشعر به" أثبت أنه استراتيجية فعالة عند إجراء مناقشة حول الصراع. يمكن تحويل هذه الإستراتيجية إلى لعبة ممتعة للبالغين من خلال تشجيع الجميع في الاجتماع على التحدث فقط باستخدام عبارات I، وإزالة الأعضاء على طول الطريق الذين لا يستخدمونها عند التحدث حتى يكون هناك فائز واحد.
الخطوات
- في بداية الاجتماع، أعلن أن الجميع سيلعبون لعبة للتدرب على التحدث بعبارات I حيث لا يمكن للجميع التحدث إلا إذا بدأوا جملهم بحرف "أنا".
- تأكد من إجراء الإعلان ببيان I للتأكد من التزامك بقواعدك الخاصة، مثل "أردت أن ألعب لعبة اليوم حيث يمكن للجميع التحدث فقط ببيانات I."
- دع المجموعة تعلم أنه ستكون هناك جائزة في نهاية اليوم لأولئك القادرين على استخدام عبارات I طوال الجلسة وأن أولئك الذين ينسون التحدث ببيانات un=sing I سيتم استبعادهم من المسابقة، ولكن لا يزال بإمكانهم المشاركة طوال الجلسة.
- اعقد الجلسة كالمعتاد ولاحظ الأشخاص الذين تحدثوا دون استخدام عبارة I. وفي نهاية الدورة كافئ الفائزين.
الحزورات
Charades هي لعبة تخمين الكلمات حيث يجب على الأشخاص الحصول على مجموعة/شريك لتخمين كلمة معينة من خلال تمثيلها فقط.بالنسبة لمجموعة إدارة الغضب، يمكن أن تتضمن اللعبة كلمات تحيط بممارساتهم وتقنياتهم العلاجية من أجل المساعدة في رفع مستوى الوعي حول مشكلات الغضب، وكذلك خلق بيئة مرحة. بالإضافة إلى ذلك، من خلال قيام أعضاء المجموعة بتنفيذ استراتيجيات إدارة الغضب أو كلمات المفردات، يمكن أيضًا تعزيز شعور أكبر بالفهم حيث يتمكن جميع أعضاء المجموعة من التحقق من فهمهم للمفهوم من خلال القدرة على التعرف عليه.
الخطوات:
- قص شرائح من الورق واكتب كلمة مختلفة على كل منها. استخدم فقط الكلمات المتعلقة بإدارة الغضب أو العلاج.
- ضع القطع في كيس ورقي مغطى.
- اطلب من اللاعب الأول أن يلتقط شريطًا ورقيًا دون النظر داخل الحقيبة.
- يجب على اللاعب القيام بالإيماءات لإعطاء أدلة حول الكلمة.
- سيبدأ الجمهور في التخمين.
- دع الجمهور يعرف ما إذا كان الجو أكثر دفئًا أو برودة من خلال التمثيل الصامت. أخيرًا، أخبرهم عندما يحصلون على الاسم الصحيح.
ليلة الاختبار
يعد تخصيص جلسات جماعية على أنها "ليلة اختبار" من حين لآخر طريقة جيدة لتصميم أنشطة ممتعة لإدارة الغضب للبالغين. التخطيط لألعاب المسابقات الليلية وإجرائها يمكن أن يساعد أيضًا في إنشاء رابطة أقوى في مجموعتك.
الخطوات:
- يجب تقسيم المجموعة إلى أولئك الذين سيطرحون الأسئلة، ويسجلون النتيجة، ويديرون الحدث، وأولئك الذين سيشاركون كمتسابقين.
- حدد عدد الأسئلة المطلوبة، واطلب من الأعضاء الذين سيكتبون الأسئلة أن يبقيوها مرتبطة بموضوعات إدارة الغضب، مثل طرق حل المشكلات المتعلقة بالغضب.
- قسم المتسابقين إلى فريقين ليتنافسوا بعد ذلك مع بعضهم البعض. إذا كان هناك عدد كبير من المتسابقين، فيمكنك إنشاء جولات تصفية لاختيار أفضل فريق للمنافسة في الجولة النهائية.
- توزيع جائزة للمجموعة الفائزة.
أنشطة مجموعة إدارة الغضب الممتعة والجذابة
هناك العديد من الأنشطة الجماعية الممتعة والجذابة لإدارة الغضب للبالغين للمشاركة فيها وإدخالها في مجموعاتهم المحددة. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتخطيط لأنشطة معينة، مثل العثور على متحدث ليأتي ويقدم العرض، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق الفعالة من حيث الوقت والفعالية من حيث التكلفة لتغيير مجموعة إدارة الغضب لديك. كل حدث اجتماعي، أو رحلة ميدانية، أو تفاعل مع شخص آخر، يمنح الشخص الذي يعاني من صعوبة في التحكم في عواطفه الفرصة لممارسة استراتيجيات المواجهة الخاصة به، ويسمح له بأخذ ما تعلمه وتطبيقه في بيئة واقعية. يمكن أن يساعد مزج الأنشطة مع الألعاب في إنشاء أحداث كبيرة وصغيرة لأعضاء المجموعة لتعلم مهارات جديدة وصقل المهارات التي اكتسبوها بالفعل.
