عندما تكون في خضم أزمة، فإن أي تجربة يمكن أن تبدو وكأنها واحدة من أكثر أحداث الحياة إرهاقًا. ولكن الحقيقة هي أن بعض التقلبات والمنعطفات في الحياة تكون أكثر تأثيرًا من غيرها. على الرغم من أنه يمكن أن يكون هناك اختلاف من شخص لآخر، إلا أن بعض الأحداث تحتل مرتبة أعلى بشكل عام فيما يتعلق بالتوتر من غيرها.
بفضل الأبحاث في علم النفس، يمكنك التنبؤ بمدى التوتر الذي قد تشعر به عند مواجهة بعض أحداث الحياة الصعبة. يمكنك إلقاء نظرة على الأحداث المصنفة أدناه للحصول على مزيد من المعرفة حول الأسباب التي تسبب التوتر لدى معظم الأشخاص، وحتى كيفية المساعدة في إعداد نفسك لهذه الأحداث عندما تواجهها في حياتك الخاصة.
أكثر 10 أحداث مرهقة في الحياة
في عام 1967، قام اثنان من علماء النفس يدعى هولمز وراهي بتطوير استبيان يسمى مقياس تقييم التعديل الاجتماعي (SRRS)، والذي تم استخدامه لقياس مقدار أحداث الحياة التي غيرت حياة الشخص على مقياس من 0 إلى 100، و وبالتالي زيادة مستويات التوتر لديهم. بعد جمع العديد من الاستجابات باستخدام SRRS، تم حساب متوسط الدرجات واستخدامها لتصنيف مجموعة متنوعة من أحداث الحياة من الأكثر إرهاقًا إلى الأقل إرهاقًا.
تم تحديث SRRS في عام 1973 عندما قام كوكرين وروبرتسون بإنشاء جرد أحداث الحياة (LEI). يقيس هذا المقياس أيضًا تأثير أحداث حياتية محددة، ولكنه يشمل عددًا أكبر من الأشخاص ومجموعة متنوعة من أحداث الحياة المسببة للضغط والتي تم استبعادها من SRRS.
لا يزال كلا هذين المقياسين يستخدمان حتى اليوم لقياس مستويات التوتر لدى الأفراد. على الرغم من وجود بعض الاختلاف بين تصنيفات الأحداث الضاغطة بين معرّفات الكيانات القانونية وSRRS، فإن العديد من أهم عشرة أحداث حياتية مرهقة متسقة بين القائمتين.
1. وفاة الزوج أو شريك الحياة
تم تصنيف هذا في المرتبة الأولى في كل من SRRS ومعرّف الكيان القانوني. إن الضغط الناتج عن فقدان الزوج مرتفع للغاية لدرجة أنه يمكن أن يزيد في الواقع من فرص وفاة الشريك الباقي على قيد الحياة وتطور أمراض طبية خطيرة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 من مجلة الحدود في علم النفس. كما وجدت الدراسة أن فقدان شريك الحياة يرتبط بزيادة معدلات الالتهاب وانخفاض صحة المناعة وزيادة علامات الشيخوخة البيولوجية.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط فقدان الشريك أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن زيادة معدلات الاكتئاب. وتظهر الأبحاث أن فقدان الشريك يمكن أن يقلل من متوسط العمر المتوقع للشخص.
بالإضافة إلى فقدان الشراكة القوية والشعور بالحب والسعادة والدعم، فإن موت الشريك يجلب معه أيضًا ضغوطات محتملة إضافية. على سبيل المثال، قد يزيد من المشكلات المالية، ويؤثر على ديناميكية الأسرة، ويزيد من مشاعر الوحدة.
2. السجن
وفقًا للمجلة الأمريكية للصحة العامة، فإن السجن أو وجود أحد أفراد الأسرة في السجن أمر مرهق للغاية. ظهر حدث الحياة هذا في الأصل على SRRS في المرتبة الرابعة وتمت إعادة تقييمه على معرّفات الكيانات القانونية في المرتبة الثانية.
غالبًا ما يواجه الأشخاص المسجونون صعوبات بسبب الاكتظاظ، ويتم تغذيتهم بوجبات عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية ذات قيم غذائية غير مثالية، ولديهم إمكانية محدودة للوصول إلى الهواء النقي، وغالبًا ما يعانون من تفاقم المشاكل الصحية المزمنة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
بالإضافة إلى الشروط المذكورة أعلاه، يمكن أن يؤدي السجن إلى زيادة الضغط على الشخص وأفراد أسرته لعدة أسباب أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر ذلك على الوضع المالي للأسرة بسبب انخفاض الدخل، فضلا عن مواجهة الرسوم القانونية. وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة تكاليف رعاية الأطفال، وتقليل قدرة الشخص على تحمل تكاليف الوجبات المغذية، والتسبب في شعور الشخص بالتوتر بشأن صحة وسلامة أحبائه المسجونين.
3. فقدان أحد أفراد العائلة المقربين
ليس فقط أن حب الشريك أمر مرهق للغاية، ولكن من الصعب جدًا أيضًا تجربة وفاة أحد أفراد عائلة الفصل. في SRRS، تم تصنيف حدث الحياة هذا في المرتبة الخامسة ولكن تم ترقيته إلى المركز الثالث وفقًا لمعرّف الكيان القانوني.
الحزن أمر معقد ويمكن أن يكون ساحقًا بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين فقدوا أحد أحبائهم. تظهر الأبحاث أن الحزن يرتبط بارتفاع معدلات الوفيات والمراضة، بالإضافة إلى ارتفاع معدلات الاجترار والالتهابات والكورتيزول، وهو ما يعرف بهرمون التوتر.
يمكن أن يؤدي فقدان أحد أفراد العائلة إلى حدوث تحول في ديناميكيات الأسرة، وخلق توتر بين العلاقات، وترك الناس يشعرون بالضياع أو حتى عدم الدعم من قبل من حولهم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى شعور شخص ما بالحزن المعقد أو التأثير سلبًا على صحته العقلية بعدة طرق مختلفة.
4. محاولة انتحار من أحد أفراد أسرته
لم يتم تضمين حدث الحياة هذا في الاستبيان الأصلي لـ SRRS.ومع ذلك، فقد تم تضمينه كخيار في معرّف الكيان القانوني المحدث، حيث يقع في المرتبة الرابعة. عندما يحاول أحد أفراد أسرته الانتحار، يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة العقلية والعاطفية لعائلة بأكملها.
يشعر العديد من أفراد الأسرة بمشاعر اللوم أو الذنب لأنهم يعتقدون أنهم لم يقدموا الدعم الكافي لفرد الأسرة، أو لأنهم يشعرون كما لو أنه كان ينبغي عليهم رؤية العلامات مسبقًا.
يمكن أن تتسبب محاولة الانتحار أيضًا في حدوث توتر بين أفراد الأسرة الذين قد يخشون أن يحاول أحبائهم الانتحار مرة أخرى، أو حتى أن يغضبوا من هذه المحاولة. توجه محاولة الانتحار انتباه الشخص إلى حقيقة تحديات الصحة العقلية التي يواجهها أحباؤه، وتجعل الناس على مسافة بوصات من الاضطرار إلى تجربة الحياة بدون ذلك الشخص.
5. الدين
يمكن أن تؤثر الديون والضغوط المالية سلبًا على الرفاهية العامة للشخص، ومن المحتمل أن تسبب صعوبات إضافية في مستقبل الشخص.على الرغم من أن تحدي الحياة هذا لم يتم تضمينه في SRRS، إلا أن "الحصول على رهن عقاري يزيد عن 20000 دولار" كان، مما يعكس أهمية القضايا المالية على مستويات التوتر. وفقًا لمعرّف الكيان القانوني، تم تصنيف الديون التي تتجاوز إمكانيات السداد على أنها خامس أكثر أحداث الحياة إرهاقًا.
وفقًا لبحث أجرته مجلة الحدود في علم النفس، تم ربط الدين بزيادة معدلات الاكتئاب والقلق والتفكير في الانتحار وبالطبع التوتر. وتظهر دراسات أخرى أن الديون والصعوبات المالية ترتبط بانخفاض إحساس الشخص بالسيطرة على حياته، مما قد يخلق مخاوف بشأن كيفية قدرته على استعادة استقلاليته.
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الديون أيضًا بنتائج سلبية على الصحة البدنية. وفقًا لمجلة BioMed المركزية للصحة العامة، فإن الأشخاص الذين يعانون من الديون قد يواجهون أيضًا معدلات أعلى من السمنة وآلام الظهر والأمراض.
6. التشرد
عندما لا يكون لدى شخص ما مكان آمن للإقامة فيه حيث يمكنه الراحة والطمأنينة، فمن المرجح أن يعاني من معدل مرتفع من التوتر، ولهذا السبب يتم تصنيف التشرد بين أهم عوامل الضغط.لم يظهر التشرد في استطلاع SRRS الأولي، ومع ذلك، فقد أدرج معرّف الكيان القانوني هذا الخيار.
وفقًا للمجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، يرتبط التشرد بعدة تراجعات في الصحة العقلية والجسدية. وجدت المجلة أن الأشخاص الذين يعانون من التشرد هم أكثر عرضة للإصابة بإدمان الكحول والمخدرات والأمراض العقلية والسل.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص المشردين يعانون من معدلات أعلى من التمييز، وانخفاض إمكانية الوصول إلى الغذاء والحماية، وانخفاض إمكانية الوصول إلى الرعاية الصحية. إن تجربة التشرد ليست مؤلمة فحسب، بل يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالعزلة عن الأسرة وتخلق دائرة تجعل من الصعب على الناس العثور على السكن وفرص العمل، فضلاً عن تعزيز صحتهم العقلية.
7. مرض خطير أو إصابة
قد يكون من المخيف أن يتم تشخيص إصابتك بمرض مزمن يمكن أن يغير الطريقة التي تعيش بها حياتك.تم إدراج المرض الشخصي باعتباره السبب الرئيسي السادس للإجهاد وفقًا لـ SRRS. ومع ذلك، احتلت الإصابة الشخصية الخطيرة المرتبة 12 وفقًا لمعرّف الكيان القانوني، في حين احتل مرض أحد أفراد الأسرة المقربين المرتبة السابعة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة من معدلات أعلى من حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة العقلية (NIMH). ويشير المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية أخرى مختلفة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وهشاشة العظام وحتى السكتة الدماغية.
قد يتعرض أفراد العائلة للضغط لفترة طويلة من الوقت أو يشعرون بالتوتر في حالة اشتداد المرض. قد يجد الأشخاص أنفسهم الذين تعرضوا لإصابة خطيرة أو مرض مزمن صعوبة في القيام بالأنشطة التي اعتادوا القيام بها قبل تشخيص حالتهم، أو يجدون أن الأنشطة قد لا تجلب لهم نفس القدر من السعادة التي كانوا يجلبونها من قبل.
8. البطالة
عندما يفقد الشخص وظيفته، يمكن أن يصبح ذلك مصدرًا مباشرًا للضغوط المالية. وقد لا يتمكنون من سداد دفعات الإيجار التي تؤمن لهم السكن والحماية أو يضطرون إلى الاستدانة لمواكبة المدفوعات الحالية. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يعودون قادرين على توفير الموارد الغذائية أو التعليمية اللازمة لمساعدة أسرهم أو أنفسهم على النمو. لكل هذه الأسباب، تحتل البطالة المرتبة الثامنة في كل من استطلاعات SRRS ومعرّفات الكيانات القانونية.
يظهر بحث من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن البطالة ترتبط بارتفاع معدلات الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، وجدت المجلة أن الأشخاص الذين يعملون غالبًا ما يعانون من معدلات أقل من احترام الذات وانخفاض نوعية الحياة التي يتحدثون عنها ذاتيًا.
يمكن أن تؤدي المعاناة من البطالة إلى خلق توتر بين أفراد الأسرة مما قد يكافح من أجل البقاء يومًا بعد يوم بميزانية مخفضة.بالإضافة إلى ذلك، يميل العديد من الأشخاص العاطلين عن العمل إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب وضعهم، مما قد يؤدي إلى مزيد من الآثار السلبية على الصحة العقلية.
9. مشاكل زوجية
تُظهر استطلاعات SRRS ومعرّفات الكيانات القانونية نتائج مختلفة تمامًا فيما يتعلق بالزواج باعتباره حدثًا مرهقًا في الحياة. يقسم SRRS موضوع الزواج إلى عدة فئات مختلفة.
على سبيل المثال، الطلاق في المرتبة الثانية، والانفصال القانوني في المرتبة الثالثة، والزواج نفسه في المرتبة السابعة، والصلح في الزواج يتراجع إلى المرتبة التاسعة. ومع ذلك، صنف معرّف القانون الطلاق في المرتبة التاسعة وتفكك الأسرة في المرتبة العاشرة، مع تراجع موضوعات مثل الانفصال الزوجي والمصالحة إلى المرتبتين 15 و34 على التوالي.
بحسب الأبحاث، يرتبط الطلاق بارتفاع معدلات الوفيات والمراضة، رغم عدم وجود أبحاث كافية لإثبات أن العلاقة ليست سببية. الأشخاص الذين تعرضوا للطلاق مؤخرًا هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب والالتهابات وارتفاع ضغط الدم.ناهيك عن أنه يمكن أن يسبب ضائقة مالية بسبب تغير الدخل ومكان الإقامة والرسوم القانونية، كما يخلق صعوبات في رعاية الأطفال والعلاقات الاجتماعية.
10. وفاة صديق مقرب
الموت له طريقة في خلق مصاعب عقلية وعاطفية وجسدية لا مثيل لها. وهذا هو السبب في أن فقدان الشريك ومحاولة انتحار أحد أفراد أسرته يحتل مرتبة عالية جدًا بين أحداث الحياة المجهدة. ولهذا السبب فإن فقدان صديق مقرب يصنف ضمن العشرة الأوائل من الضغوطات أيضًا.
صنفت SRRS التقاعد في المركز العاشر وفقًا لاستطلاعها. ومع ذلك، يصنف معرّف الكيان القانوني وفاة صديق مقرب في المرتبة 13، بعد ضغوطات الحياة المماثلة التي تمت ملاحظتها في المواقع السابقة، مثل فقدان السمع أو الرؤية، وسجن أحد أفراد الأسرة، وتفكك الأسرة.
تظهر الأبحاث أن فقدان صديق مقرب يرتبط بنتائج سلبية على الصحة العقلية والجسدية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يرتبط بانخفاض مستويات النشاط الاجتماعي، مثل الزيارة مع الأصدقاء والعائلة، بالإضافة إلى زيادة معدلات أعراض الاكتئاب، وانخفاض مستويات الرضا عن الحياة.عندما تعتاد على الاتصال بنفس الشخص كل يوم وتكون لديك رابطة ثقة خاصة معه، فقد يتركك ذلك تشعر بالضياع والعزلة عندما لا يعود نظام الدعم هذا موجودًا.
كيفية إدارة أحداث الحياة المجهدة
إذا كنت قد مررت بأي من هذه الأحداث الحياتية الصعبة ولاحظت زيادة في مستويات التوتر لديك، فاعلم أنه لا بأس بذلك. يجد غالبية الأشخاص صعوبة كبيرة في التعامل مع هذه الأحداث لأنها يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تعيش بها حياتك.
الحلول لأي من أحداث الحياة المرهقة هذه لن تحدث بين عشية وضحاها، ولكنها ستحدث تدريجياً. يمكنك التنقل من خلالها باستخدام استراتيجيات المواجهة وأخصائيي الصحة العقلية ودعم أحبائك. يمكن أن يكون للتأثيرات العامة للتوتر آثار سلبية طويلة المدى على صحتك ورفاهيتك، ولهذا السبب من المهم بالنسبة لك أن تتحقق من نفسك وأن تكون لطيفًا وتفعل كل ما بوسعك لدعم شفاءك.
