قد تكون تجربة الإذلال في سن المراهقة مؤلمة للغاية. هناك الكثير من الطرق لمعالجة مشاعرك بطريقة صحية والتحرك خلال هذه اللحظة الصعبة.
نصائح وإرشادات لإذلال المراهقين
من المهم معالجة المشاعر التي تشعر بها بعد أن مررت بتجربة مذلة. إن القيام بذلك لا يساعدك فقط على زيادة مرونتك ولكنه يوفر أيضًا فرصة للتعلم من هذا الحدث.
تحدث إلى شخص بالغ موثوق به
التحدث مع شخص بالغ يمكنك الاعتماد عليه يمكن أن يساعدك على التخلص من المشاعر التي تشعر بها. قبل التحدث معهم، يمكنك التفكير فيما إذا كنت تبحث عن نصيحة أو تحتاج فقط إلى شخص يسمع عن تجربتك. إن السماح لهم بمعرفة ما تحتاجه منهم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوع الراحة والدعم الذي تريده.
التواصل مع صديق
التحدث مع صديق يمكن أن يساعدك في معالجة تجربتك. التحدث إلى شخص قريب من عمرك يمكن أن يمنحك بعض المنظور. من المحتمل أن يتخيلوا ما تمر به بشكل أفضل قليلاً مما قد يتخيله شخص بالغ ويقدمون لك بعض الدعم.
اطلب الاستشارة
إذا كنت تعاني من أعراض غير مريحة ولم يساعدك التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة، فقد يكون من الجيد العثور على مستشار متخصص يمكنه مساعدتك في حل هذه المشكلة. إذا كانت لديك أفكار انتحارية، أو تفكر في سلوكيات إيذاء النفس أو شاركت فيها، فأخبر أحد البالغين أو اتصل بالشرطة حتى تتمكن من الحصول على المساعدة على الفور.
الاتصال بالخط الساخن
هناك الكثير من الخطوط الساخنة المتاحة التي تهدف خصيصًا إلى مساعدة المراهقين على تجاوز التجارب الصعبة. يمكن الاتصال بهم جميعًا بشكل مجهول وسوف يستمع مستشار الأقران المدرب أو المستشار المهني إلى تجربتك ويقدم النصيحة إذا رغبت في ذلك.
المجلة
تدوين ما مررت به يمكن أن يساعدك على إخراج المشاعر من نظامك أثناء معالجة الموقف. عندما تنتهي من الكتابة، يمكنك تدمير الصفحات، أو وضع دفتر يومياتك بعيدًا للدلالة رمزيًا على إطلاق التجربة.
العملية مع المارة
إذا كنت مع شخص ما أثناء الحادث، فقد يكون من المفيد التحدث معه حول هذا الموضوع. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على رأيهم فيما حدث. في بعض الأحيان عندما تتصاعد المشاعر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحريف القصة مما قد يجعلك تشعر في النهاية بالسوء.
واجه الموقف
إذا لم تكن هناك مشكلات تتعلق بالسلامة، فقد يكون من المفيد مواجهة الشخص الذي لعب دورًا في شعورك بالإهانة. تحدث معهم بصراحة وعبّر عن مشاعرك. انطلق في هذا دون أي توقعات فيما يتعلق بردهم واستخدم هذا ببساطة كوسيلة للتخلي عما تشعر به وربما حل هذه المشكلة بنفسك.
ضع حدود المعالجة بنفسك
إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في عواطفك، أو كنت تعاني من نوبات عاطفية، فحدد أوقاتًا تسمح فيها لنفسك بالشعور بمشاعرك بشكل كامل. بمجرد انتهاء الوقت المخصص، في كل مرة تتحول فيها فكرة إلى المحتوى المهين، تخيل أنها تطفو بعيدًا. ذكّر نفسك أنه سيكون لديك متسع من الوقت لمعالجة مشاعرك ويمكنك الآن التركيز على أشياء أخرى.
ضع التجربة في منظورها الصحيح
على الرغم من أن هذا الموقف يبدو وكأنه سيستمر إلى الأبد، ضع في اعتبارك أنه في مخطط حياتك ربما يكون هذا مجرد ومضة على الرادار. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الجميع يشعرون بالإهانة أو الإحراج في مرحلة ما بغض النظر عمن هم.
حرر المشاعر
بعد الانتهاء من التجربة بالكامل، يمكنك البدء في إطلاق المشاعر التي تخزنها في جسمك. حاول القيام باسترخاء العضلات التدريجي وتخيل مشاعرك الشديدة تنجرف بعيدًا في الهواء وتختفي.
التعامل مع إذلال المراهقين
التواصل للحصول على الدعم يمكن أن يساعدك على تجاوز هذه اللحظة المزعجة. تذكر أن كل شخص يمر بتجارب صعبة في وقت واحد، وأن تعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية يعد أداة قيمة بشكل لا يصدق.
