هل تبدو لك بعض المواقف العصيبة مختلفة عن غيرها؟ هناك أنواع مختلفة من الضغوطات وقد يكون لديك ردود فعل مختلفة لكل نوع. على الرغم من أن التوتر قد يؤدي في بعض الأحيان إلى إثارة أفكار وأحاسيس جسدية مماثلة، إلا أن هناك في الواقع خمسة أنواع مختلفة من الضغوطات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية بطرق مختلفة.
على سبيل المثال، تنتج بعض الضغوطات عن تحديات فورية، مثل الاضطرار إلى إجراء اختبار أو تقديم مشروع في العمل.ومع ذلك، هناك أيضًا ضغوطات من ماضيك قد تؤثر عليك في الوقت الحاضر، مثل الانفصال أو فقدان أحد أفراد أسرته. كلما عرفت المزيد عن نوع الضغوطات التي تواجهها، كلما تمكنت من فهم كيفية تأثيرها عليك وكيفية إدارة التوتر بطريقة مثمرة.
5 أنواع الضغوطات
أحداث ومواقف مختلفة من الماضي والحاضر يمكن أن تسبب التوتر في حياة الشخص. تُعرف هذه الأسباب المختلفة بالضغوطات، وقد قسمها الباحثون إلى خمس فئات متميزة.
في بعض الأحيان قد تشعر بالتوتر، ولكنك لا تعرف السبب بشكل كامل. في الوقت الحاضر، قد يبدو أن الأمور تسير على ما يرام بالنسبة لك. ربما كانت صحتك جيدة، ولديك وظيفة ثابتة، وقمت ببناء علاقات اجتماعية قوية مع أصدقائك وعائلتك. ومع ذلك، مازلت تشعر بالتوتر.
قد يكون هذا بسبب نوع الضغط الذي تعاني منه.فقط لأنه لا يوجد مصدر واضح وحاضر للتوتر في حياتك اليومية، فهذا لا يعني أن الضغوطات السابقة لم تعد تؤثر. ومن الممكن أن يتعرض الشخص لأكثر من نوع واحد من الضغوطات في وقت واحد مما قد يؤثر سلبًا على صحته بشكل عام.
الضغوطات الحادة محدودة الوقت
تحدث الضغوطات الحادة المحدودة المدة فقط في بيئة محددة وخاضعة للرقابة. تتضمن بعض الأمثلة على الضغوطات الحادة المحدودة المدة ما يلي:
- الإجابة على الأسئلة الشخصية
- الحساب الذهني
- التحدث أمام الجمهور
- حل اللغز في وقت محدد صارم
تهدف بعض الدراسات البحثية إلى قياس التغيرات في مستويات التوتر من خلال تقديم محفز للمشاركين يهدف إلى التسبب في مستوى معين من التوتر. على سبيل المثال، قد يُبرزون حيوانًا هو مصدر رهاب الشخص (مثل الثعبان أو العنكبوت).يهدف هذا التعرض إلى جعل المشارك يشعر بعدم الارتياح قليلاً والتوتر لفترة وجيزة من الوقت، كعامل ضغط حاد ومحدود بالوقت.
ضغوطات طبيعية مختصرة
الضغوطات الطبيعية القصيرة هي تلك التي تحدث بشكل طبيعي في بيئتك. بمعنى آخر، إنها مواقف مرهقة قد تواجهها في حياتك اليومية. قد يبدو هذا النوع من الضغوطات مختلفًا بعض الشيء بالنسبة للجميع.
في هذه المواقف، عادةً ما يستمر التوتر الذي تعاني منه فقط خلال الوقت الذي تكون فيه في الموقف العصيب نفسه. بمجرد اجتياز التحدي أو اكتشاف حل له، عادةً ما يتم حل المشاعر الشديدة.
بعض الأمثلة على الضغوطات الطبيعية المختصرة هي:
- تجربة إطار مثقوب
- التعثر في حركة المرور
- التأخر عن العمل
- إجراء الاختبار
تسلسل الأحداث المجهدة
قد لا يكون الأمر مفاجئًا، لكن الأحداث المجهدة يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالقلق وغيره من المشاعر المتزايدة. تحدث تسلسلات الأحداث المجهدة عندما يكون هناك حدث صادم يسبب ضغوطات مرتبطة وإضافية.
على سبيل المثال، عندما يفقد شخص ما أحد أحبائه، يعد ذلك حدثًا صعبًا ومؤثرًا. وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى تحديات إضافية، مثل الاضطرار إلى اتخاذ الترتيبات النهائية وإدارة الشؤون المالية ومواساة الأحباء. إنه تأثير الدومينو عندما يؤدي حدث مرهق إلى بداية العديد من الأحداث الأخرى التي يمكن حلها في مرحلة ما.
بعض الأمثلة على الأحداث الكبرى التي يمكن أن تؤدي إلى تسلسل أحداث مرهقة هي:
- الطلاق
- خسارة الوظيفة
- إصابة خطيرة
- كارثة طبيعية
الضغوطات المزمنة
الضغوطات المزمنة هي أحداث غير مرغوب فيها تجبر الأشخاص على تغيير هويتهم أو أدوارهم الاجتماعية.بالإضافة إلى ذلك، ليس لديهم أيضًا نقطة نهاية أو حل واضح يمكن رؤيته في المستقبل. إنها تخلق مصدرًا دائمًا للتوتر في حياة الشخص ويمكن أن تتطلب من الأشخاص إجراء تغييرات كبيرة على نمط حياتهم.
بعض الأمثلة على الضغوطات المزمنة هي:
- إصابتك بمرض خطير
- تطور الإعاقة
- تجربة إعادة التوطين أو النزوح بسبب الحرب
الضغوطات البعيدة
يمكن أن تكون بعض مصادر التوتر نتيجة لتجارب من ماضي الشخص. الضغوطات البعيدة هي أحداث مرهقة ومن المحتمل أن تكون مؤلمة حدثت منذ وقت طويل في حياة شخص ما، ولكنها لا تزال تؤثر عليه في الوقت الحاضر. على الرغم من أن هذه الأحداث ربما حدثت منذ عدة سنوات، إلا أنها لا تزال تساهم في أنماط التفكير والسلوكيات والأحاسيس الجسدية السلبية.
بعض الأمثلة على الضغوطات البعيدة تشمل:
- إساءة معاملة الأطفال
- فقدان شخص عزيز عليك في سن مبكرة
- اعتداء جنسي
- صدمة من الخدمة في الجيش أو كمستجيب أول
تعلم كيفية إدارة الأنواع المختلفة من التوتر
قد يساعدك فهم الأنواع الخمسة من الضغوطات في الحصول على فهم أفضل لسبب شعورك بالقلق أو الإرهاق في سيناريوهات معينة. من السهل إدارة بعض أنواع الضغوطات أكثر من غيرها، وقد تجد أن بعضها يحتاج إلى المزيد من العمل للتغلب عليه. قد لا تتمكن من التحكم في حدوث الضغوطات، لكنك قادر على التحكم في رد فعلك تجاهها.
تعد استراتيجيات التكيف وتقنيات الاسترخاء أدوات رائعة يمكن أن تساعد الأشخاص على إدارة ردود أفعالهم تجاه الأحداث المجهدة، وتجعلهم يشعرون بإحساس أكبر بالسيطرة. خذ بعض الوقت للاطمئنان على نفسك والتفكير في جوانب حياتك التي قد تكون مصدرًا للتوتر.ثم استكشف استراتيجيات الإدارة المختلفة وأنشطة الرعاية الذاتية والخطوات التي يمكنك اتخاذها لإحداث تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
