أثبتت إستراتيجيات التركيز هذه للطلاب أنها تصل إلى ذروة تركيزك.
هل تجد صعوبة في التركيز على واجباتك المنزلية؟ هل بعض المواضيع تجعل عقلك ينجرف إلى أشياء أخرى؟ إذا كنت تريد معرفة كيفية التركيز على الواجبات المدرسية، فقد درسنا الأساس العلمي وراء الحفاظ على تركيزك واكتشفنا بعض مفاتيح النجاح! ستساعدك استراتيجيات التركيز المدعومة بالأبحاث للطلاب على التركيز وحتى تعزيز إنتاجيتك.
حدد أسلوب التعلم الخاص بك
إذا كنت لا تشغل عقلك بالطريقة الصحيحة، فقد يصعب عليك التركيز وفهم المادة.هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق، والذي يمكن أن يزيد من تشتيت انتباهك. الخطوة الأولى لجذب انتباهك إلى الواجبات المدرسية هي تحديد أفضل الطرق لاستيعاب المعلومات.
ينقسم معظم الناس إلى واحدة من ثلاث فئات رئيسية - البصرية والسمعية واللمسية. إذا كنت تريد معرفة أسلوب التعلم الخاص بك، فهناك تقييم ذاتي بسيط لتحديد المكان الذي ستصل إليه. تشير الدراسات إلى أن هذه المعلومات يمكن أن تساعدك على الدراسة بشكل أكثر ذكاءً.
خصص مكانًا مخصصًا للدراسة
على الرغم من أن طاولة المطبخ قد تبدو كمكان واضح للدراسة، إلا أن هذه المساحة الكبيرة قد لا تقدم لك أي خدمة. أولاً، إنه يقع في منطقة مشتركة، لذا فمن المحتمل أن يكون هناك الكثير من حركة السير على الأقدام في الغرفة. ثانيًا، هذا أيضًا هو المكان الذي سيتم فيه تقديم العشاء قريبًا.
سيؤدي هذا إلى توقف مفاجئ لما تفعله وسيجبرك على حزم أغراضك وإعادة تنظيمها لاحقًا. قد يؤدي ذلك إلى تحطيم تركيزك، خاصة إذا كنت في منتصف مراجعة مفهوم صعب.تظهر الأبحاث أنه من خلال وجود مساحة مخصصة للدراسة، يمكن للطلاب التركيز بشكل أفضل على عملهم.
إزالة عوامل التشتيت
بمجرد العثور على مساحة الدراسة المخصصة لك، من المهم التخلص من عوامل التشتيت من أجل تحقيق أقصى استفادة من وقت دراستك. وهذا يعني بالطبع إيقاف تشغيل هاتفك والتلفزيون، ولكنه قد يعني أيضًا عمليات تحويل خارجية أخرى مثل الفوضى الكبيرة. يساعد الحفاظ على منطقة عمل نظيفة الطلاب على الحفاظ على تركيزهم بشكل أفضل وتحسين إنتاجيتهم.
انتبه لاحتياجاتك قبل الدراسة
لا تنسَ المُشتتات الداخلية أيضًا. إذا كنت جائعًا أو عطشانًا أو متعبًا أو متوترًا، فقد يعيق ذلك أيضًا قدرتك على التركيز. من الواضح، إذا كنت جائعًا أو عطشانًا، فهناك حل سريع، ولكن إذا كنت متعبًا، خذ قيلولة.
نصيحة سريعة
المفتاح هو الراحة لفترة زمنية مثالية - من 10 إلى 20 دقيقة. أقل من هذا وسوف تشعر بالترنح. أكثر من ذلك بكثير، ولن تشعر بالتعب فحسب، بل ستواجه صعوبة أيضًا في العودة إلى النوم ليلاً.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالتوتر بشأن مهمتهم، ما عليك سوى تخصيص عشر دقائق للتمدد ثم عشر دقائق أخرى لممارسة التأمل الواعي. تتطلب هذه الممارسة من المشاركين ترك الماضي والتركيز على الحاضر. ذكّر نفسك:
- يمكنك التحكم فقط في ما هو أمامك مباشرة.
- الصراعات السابقة في هذا الموضوع لا تملي عليك كيف ستفعل للمضي قدمًا.
- صمم معلموك هذا الواجب المدرسي لمساعدتك على فهم المفاهيم بشكل أفضل.
- إذا واصلت النضال، فهناك موارد أخرى يمكنك الاستفادة منها حتى تتمكن من فهم الموضوع المحدد.
ضبط المزاج
هل تعلم أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أثناء الدراسة يمكن أن يساعد في تحسين تركيزك وحتى استيعاب المعلومات بشكل أكثر فعالية؟ ومع ذلك، ليست كل الألحان فعالة.يوصي الخبراء الطلاب "بتخطي المقطوعات الأوركسترالية الكبيرة، خاصة تلك التي تتمتع بديناميكية تتراوح من الهمسات إلى المدافع المدوية." هذه يمكن أن تسبب في الواقع المزيد من التشتيت.
بدلاً من ذلك، يوصون بالموسيقى على طراز المصعد التي توفر لحنًا متسقًا ومريحًا في الخلفية. ننصحك أيضًا باستخدام بعض سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء للاستماع إلى هذه الألحان الموسيقية. يمكن أن يساعد ذلك في إزالة التشتيت بشكل أكبر والحفاظ على تركيزك على المهمة التي بين يديك.
تحديد أوقات محددة للعمل والراحة
في بعض الأحيان، أصعب جزء في الحفاظ على التركيز هو الشعور بأن فترة الدراسة لن تنتهي أبدًا! يمكنك فقط حشر الكثير من المعلومات في دماغك في وقت واحد. وبالتالي، قم بضبط المؤقت ثم ضعه في الدرج. عندما تنفجر، خذ قسطا من الراحة!
حقيقة سريعة
هل تريد الأداء الأفضل؟ اتبع القاعدة 52-17! لقد وجدت الأبحاث أن هذه هي النسبة المثالية بين العمل والاستراحة. عند ضبط المنبهات، اعمل لمدة 52 دقيقة ثم خذ استراحة مثمرة لمدة 17 دقيقة.
ما هي فترة الراحة الإنتاجية؟ واحد لا يصرف عقلك كثيرا. وهذا يعني تجنب هاتفك والتلفزيون. لا تتحقق من بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا. بدلًا من ذلك، تناول وجبة خفيفة، أو تمدد، أو اذهب للخارج، أو تأمل، أو خذ قيلولة، أو أكمل عملًا روتينيًا سريعًا، أو حدد أهدافًا لبقية يومك. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على التخلص من التوتر والبقاء إيجابيًا والتركيز بشكل أفضل عند العودة إلى العمل!
الطاقة لتحسين تركيزك
غذاء الفكر؟ لا، حقاً، تناول فطورك! هناك سبب يجعل الجميع يقول إنها أهم وجبة في اليوم. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يعزز الذاكرة قصيرة المدى ويحسن انتباهك.إذا كنت تريد حقًا تحسين قوة الدماغ، تناول بعض الجوز وعصيرًا يحتوي على التوت والخضروات الورقية! يمكن أن تكون هذه أيضًا بمثابة وجبة خفيفة رائعة للدراسة.
تحرك قبل أوقات العمل وأثناء فترات الراحة
هل تحتاج إلى المزيد من تعزيز الدماغ؟ تحرك! تظهر الأبحاث أنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة قبل جلسة الدراسة الكبيرة، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا يعزز التركيز والذاكرة.
التركيز بشكل أفضل عن طريق التململ
إذا وجدت أن تركيزك يتلاشى أثناء فترة الدراسة التي تبلغ 52 دقيقة، فاحصل على لعبة تململ! نعم هذا صحيح. تُعد ألعاب فيدجيت أداة رائعة للتخلص من الطاقة العصبية وتقليل التوتر والحفاظ على تركيزك على المهمة التي بين يديك.
ابحث عن استراتيجيات التركيز للطلاب التي تناسبك بشكل أفضل
الجميع مختلفون. إذا وجدت أن بعض هذه النصائح مفيدة، ولكن لا يزال لديك لحظات من التشتيت، ففكر في تغيير مشهد مساحة الدراسة الخاصة بك.حاول الوقوف أو الجلوس على الأرض، أو إضفاء البهجة على مساحة العمل الخاصة بك، أو نقل جلسة الدراسة الخاصة بك إلى الخارج. اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك والتزم به لتحقيق النجاح في المدرسة الثانوية وما بعدها!
