من مرحلة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ، يخدم البكاء غرضًا مهمًا. وبصرف النظر عن إثارة استجابة الرعاية لدى الآخرين، فإن البكاء يمكن أن يساعدك جسديًا وعاطفيًا على التخلص من التوتر والضغط النفسي.
في كثير من الأحيان، يحدث البكاء بشكل عفوي. وأحيانًا يحدث ذلك على الرغم من الرغبة القوية في عدم البكاء. ولكن قد تكون هناك أوقات أخرى تريد فيها البكاء ولا تذرف الدموع. إذًا كيف يمكنك أن تجعل نفسك تبكي؟ هناك بعض التقنيات التي يمكنك استخدامها لتدفق الدموع.
كيف تجعل نفسك تبكي
البكاء الذي يخفف التوتر يمكن أن يكون بمثابة تجربة تطهيرية تساعدك على معالجة الموقف العصيب. من أجل الوصول إلى هذه الحالة الضعيفة، سوف تحتاج إلى الاستفادة من مشاعرك والتواصل مع جسدك. ليس من السهل دائمًا على الأشخاص السماح لأنفسهم بالبكاء، حتى لو أرادوا ذلك. إن تعلم كيفية البكاء يمكن أن يمنحك خيار البكاء عندما تشعر أنك بحاجة إلى هذا الإصدار.
ضبط المزاج
قبل أن تحاول أن تجعل نفسك تبكي من أجل تخفيف التوتر، قد يكون من المفيد تمهيد الطريق عن طريق الذهاب إلى غرفة خاصة. قد يكون من المفيد أيضًا إطفاء الأنوار أو إضاءة الغرفة بشكل خافت. إن وجود مساحة آمنة للبكاء، مثل الكرسي أو السرير، قد يساعدك على الشعور براحة أكبر.
فكر في التوتر
استحضار ذكرى شخص أو حدث أو موقف معين قد يكون كافياً ليجعلك تبكي. فكر في التحديات التي واجهتها والتي تسببت في شعورك بالتوتر والإرهاق.أثناء أخذ نفسًا عميقًا، فكر في الصورة أو اللقطة الأكثر إيلامًا من السيناريو المحدد. تعرف على المشاعر التي تظهر وأين تشعر بها في جسمك. ثم اسمح لنفسك بالتخلي تمامًا.
انظر إلى الصور
يعد تذكير نفسك باللحظات الخاصة والأشخاص من الماضي إحدى الطرق التي تساعدك على التواصل مع مشاعرك. يمكنك استرجاع الذكريات من خلال النظر إلى صور أفراد العائلة والأصدقاء الذين ماتوا، أو الأشخاص الذين فقدت الاتصال بهم على مر السنين، أو أحبائك الذين يعنون لك الكثير. قد تمثل هذه الصور ذكريات حزينة، ولكنها يمكن أن تذكرك أيضًا باللحظات المؤثرة أو العاطفية التي تجلب الدموع إلى عينيك.
الاستماع إلى رسائل البريد الصوتي
قام العديد من الأشخاص بحفظ رسائل بريد صوتي ذات معنى على هواتفهم. في بعض الأحيان تكون هذه الرسائل من أشخاص تحبهم ويعبرون عن مدى افتقادهم لك. قد يكون البريد الصوتي من شخص توفي منذ ذلك الحين.الاستماع إلى صوت شخص ما يمكن أن يساعدك على التواصل مع مشاعرك ويمكن أن يساعدك على البكاء.
قراءة الرسائل
قراءة الرسائل القديمة هي إحدى طرق إعادة الاتصال بالماضي والذكريات التي يحملها. قد تجد رسائل كتبت بينك وبين الآخرين أو حتى رسائل كتبت بين أفراد آخرين من عائلتك. إذا لم يكن لديك رسائل، فاقرأ الرسائل النصية القديمة من الأشخاص الذين تهتم بهم سواء كانت المحادثات سعيدة أم حزينة.
انظر في المرآة
يُقال كثيرًا أن العيون هي نوافذ الروح. لذا فإن رؤية نفسك حزينًا أو متوترًا قد يساعدك على التواصل مع مشاعرك الداخلية. سيسمح لك استخدام المرآة برؤية مشاعرك من خلال عكسها لك. يمكن أن تساعدك هذه العملية أيضًا على التركيز على ما تشعر به في الوقت الحاضر.ما عليك سوى الجلوس مع نفسك ورؤية كيف يعبر جسمك عن مشاعره الداخلية. قد تشعر بالسخافة في البداية، ولا بأس بذلك، ولكن إذا سمحت لنفسك بالجلوس والنظر، فقد تساعد نفسك أيضًا على الشعور.
كيف تبكي دون أن تشعر بالإرهاق
في بعض الحالات، قد تجعلك تجربة البكاء تشعر بالسوء، وليس بالتحسن. إذا شعرت في أي وقت أثناء التمرين بالإرهاق ورغبت في التوقف، فاعلم أن هذا أمر طبيعي تمامًا ولا بأس به. تشمل الاستراتيجيات التي تساعدك على التوقف عن البكاء ما يلي:
- استحضر صورة هادئة أو ذكرى جميلة تشعرك بالهدوء.
- خذ عشرة أنفاس عميقة وبطيئة. تنفس من أنفك وأخرجه من فمك.
- جرب استرخاء العضلات التدريجي للتواصل مع جسمك.
- ذكّر نفسك بأن ما تشعر به أمر طبيعي وأنه يمكنك العودة إلى الذاكرة المجهدة في وقت آخر.
- تمشى واحصل على بعض الهواء النقي.
- اتصل بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوقين.
- استمع إلى بودكاست صور إرشادية أو شاهد فيديو صور إرشادية.
كيف يخفف البكاء التوتر
غالبًا ما يدفع الناس عواطفهم جانبًا ويختارون عدم الشعور بأي شيء بدلاً من مواجهة التوتر أو الألم العاطفي بشكل مباشر. ومع ذلك، فإن قمع مشاعرك يمكن أن يؤثر على صحتك. في الواقع، تشير إحدى الدراسات إلى أن الكبت العاطفي على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على معدل الوفيات.
لكن الأبحاث وثقت أن البكاء لتخفيف التوتر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للأفراد. البكاء عندما تكون تحت الضغط يمكن أن يخفف التوتر. هناك عدة أسباب لذلك:
- تم ربط فعل البكاء بشكل مباشر بإفراز هرمون الأوكسيتوسين، والذي قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
- عندما تبكي، يفرز جسمك أيضًا الإندورفين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
- البكاء يمكن أن يساهم في خلق جو مهدئ للنفس بسبب نمطه الإيقاعي.
تركيبة الدموع التي تذرف عندما يشعر شخص ما بالتوتر تختلف أيضًا عن الدموع بسبب الاستجابة المنعكسة. تتكون الدموع العاطفية من هرمونات التوتر، وعندما تبكي، يطلقها جسمك جسديًا خارج نظامك.
لماذا نتعلم كيف نبكي؟
قد لا يكون التوتر هو السبب الوحيد وراء رغبتك في التحرر العاطفي من خلال البكاء. على سبيل المثال، يحتاج الممثلون إلى معرفة كيفية البكاء عند تلقي الأوامر للأدوار التي تنطوي على التوتر أو وجع القلب. وبما أن الدموع تحمي العين من عناصر مثل الرياح أو الغبار أو غيرها من الجزيئات، فقد تبدأ في البكاء لتخفيف التهيج.
بعض الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يتعلمون كيفية البكاء تشمل:
- تريد إعادة الاتصال بمشاعرك والتواصل مع نفسك.
- لم تقم بالتحقق من احتياجاتك الخاصة منذ فترة.
- لم تسمح لنفسك بالحزن بشكل صحيح على شيء ما.
- لقد سئمت من مواكبة متطلبات الحياة.
تعلم كيفية الحصول على صرخة جيدة لتخفيف التوتر قد يكون أمرًا محرجًا لبعض الناس في البداية. التحلي بالصبر وأعتبر ببطء. تذكر أن العديد من البالغين تعلموا خلال طفولتهم أن البكاء علامة ضعف وبالتالي فهو غير مقبول. إذا واجهت هذا، فإن السماح لنفسك بالبكاء والرحيل قد يكون أكثر صعوبة. استمر في التدرب على استغلال مشاعرك وستشعر بالنجاح. لن يمر وقت طويل قبل أن تتمكن من جني فوائد تقليل التوتر المرتبطة بالبكاء.
