عندما لا يسمح الطقس بالأنشطة الخارجية، لا يزال بإمكان عائلتك ممارسة التمارين الرياضية الداخلية للأطفال. اختر من بين 25 تمرينًا بدءًا من متاهات الممرات وسباقات الحيوانات وحتى لعبة الحجلة الداخلية وكرة الطائرة البالونية. هذه الأفكار الممتعة ستجعل الأطفال من جميع الأعمار يتحركون ويرتجفون، ولن تضطر حتى إلى بذل جهد كبير لإبقائهم مستمتعين!
تمارين داخلية للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين
يميل الأطفال الأكبر سنًا إلى الاستلقاء على الأجهزة إذا كان مسموحًا لهم بذلك، وقد يكون من الصعب تحريكهم، خاصة عندما لا يستطيعون الخروج من المنزل. ستبقي هذه الأنشطة الإبداعية الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين مهتمين ويمارسون الرياضة داخل جدران منزلك الأربعة.
تحدي مسار العوائق
استخدم الأدوات المنزلية اليومية لإنشاء مسار مليء بالعوائق للأطفال للقفز والزحف والنسيج. قم بتضمين تحديات مناسبة للعمر لاختبار المهارات الحركية للأطفال دون الاضطرار إلى المغامرة بالخارج.
مطاردة زبال الحركة
تعد لعبة البحث عن الزبال طرقًا ممتعة للأطفال للتنقل في أنحاء المنزل. يمكنك إخفاء الأشياء في أجزاء مختلفة من المنزل ليجدها الأطفال. قم بتضمين مهمة فعلية يجب القيام بها مع كل عنصر تم العثور عليه. لا يمكن للأطفال المضي قدمًا في عملية الصيد إلا بعد اكتشاف شيء ما وبعد ممارسة النشاط البدني المصاحب له.
جينجا للياقة البدنية
إذا كانت لديك لعبة جينغا عادية في المنزل، حوّلها إلى شيء مميز! اكتب على العديد من مكعبات جينغا الأنشطة البدنية التي يمكن للأطفال القيام بها. يمكن أن تكون الأفكار:
- عشر تمرينات
- عشر تمارين الضغط
- 20 قفزة
- خمس شقلبات
- 15 طعنة
عندما تتم إزالة الكتلة التي تتضمن اتجاه التمرين، يجب على الأطفال أداء هذه المهمة.
اليوجا في المنزل
ممارسة اليوغا هي وسيلة ممتازة لتهدئة وتركيز عقول المراهقين أثناء تحريك أجسادهم. اجعل المراهقين يشاركون في تعلم بعض حركات اليوغا الأساسية التي يمكنهم تطبيقها في روتينهم اليومي. انضم إلى المرح واحصد الفوائد بنفسك. تعتبر ممارسة اليوغا طريقة مثالية للتواصل مع ابنك المراهق.
لعبة العقدة البشرية
إذا كان لديك مجموعة من المراهقين يتسكعون في المنزل ولا يفعلون الكثير، جرب لعبة جماعية لتحريكهم. تعمل لعبة العقدة البشرية على تشغيل عقولهم وأجسادهم ومن المؤكد أنها ستثير بعض الضحك منهم.
تمارين داخلية للصغار
من المستحسن أن يتلقى الأطفال ما يقرب من 120 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.عندما يهطل المطر وينهمر، كيف يمكنك دمج كل هذه التمارين والحركة في جدول طفلك الصغير؟ إليك بعض الأفكار السهلة التي تساعدهم على تحريك أجسادهم وتبقيهم سعداء ومتفاعلين.
سباقات الحيوانات
يحب الأطفال الصغار السباق واللعب التظاهري. اجمع بين كلا النشاطين المحبوبين لإنشاء سباقات حيوانات داخلية. صف الأطفال وأعطهم حيوانًا ليمشي أو يقفز أو يزحف مثله. ثم يتسابقون إلى حيث يوجد خط النهاية، لكن يجب عليهم القيام بذلك دون كسر شخصية الحيوان. بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها هي:
- امشي مثل السلطعون
- اقفز مثل الأرنب
- انزلق كالثعبان
- اقفز مثل الضفدع
البولينج في الردهة
اجمع زجاجات المشروبات الغازية القديمة سعة 20 أونصة أو الزجاجات سعة 2 لتر وقم بإعداد صالة بولينغ في الردهة مباشرةً. استخدم كرة ناعمة للتدحرج نحو الدبابيس ومعرفة ما إذا كان الأطفال يمكنهم تسجيل هدف لأنفسهم!
تحدي متاهة المدخل
باستخدام شريط الرسام ومساحة المدخل، قم بإنشاء متاهة ليزر ممتعة للأطفال للتنقل فيها. لنرى ما إذا كان بإمكانهم اجتياز الأمر بأكمله دون التقاط الشريط.
حفلة رقص
لا شيء يضاهي حفلة رقص قديمة في منتصف النهار. قم بالتخلص من السخافات مع نغمات طفلك المفضلة في غرفة المعيشة. نضمن لك حفلات الرقص لضخ الدم وضحك العائلات. جرّب بعض الأشكال الممتعة من حفلات الرقص، مثل الرقص المتجمد أو الرقص البطيء.
سباق كيس البطاطس
سيستمتع الأطفال الصغار بتجربة سباق أكياس البطاطس القديم. لن تحتاج إلى أكثر من غطاء وسادة لأداء هذا النشاط الداخلي. كل ما على الأطفال فعله هو الدخول إلى غطاء الوسادة والقفز إلى خط النهاية!
الحزورات
الحزورات هي لعبة مفضلة لدى الأطفال الصغار لأنها تسمح لهم بالتظاهر بأنهم شيء آخر أثناء التعويذة. املأ القبعة بأفكار مختلفة يمكن للأطفال تمثيلها، ثم شاهد الأطفال وهم يتحولون إلى ما تقوله البطاقة.
يقول سايمون
لا يزال الأطفال الصغار يتعلمون اتباع التوجيهات، لذا يعد Simon Says نشاطًا مثاليًا لصقل تلك المهارات أثناء التحرك. يعطي الوالد التوجيهات للأطفال من خلال قول "Simon Says" أو من خلال ترك هاتين الكلمتين خارج التعليمات. لا يجوز للأطفال القيام بالنشاط إلا إذا قال أحد الوالدين "يقول سيمون". إذا تم تجاهل هذه الكلمات، فيجب على الأطفال البقاء ساكنين.
سباق البرتقال والملعقة
أعط الأطفال الصغار برتقالة صغيرة وملعقة (قد تكون ملعقة صغيرة وملعقة كبيرة صغيرة جدًا لهذا النشاط. ابحث عن مغرفة صغيرة بدلاً من ذلك). الهدف هو التسابق من خط البداية إلى خط النهاية دون ترك البرتقالة تسقط على الأرض. يمكنك أيضًا تجربة هذا السباق مع الأطفال الأكبر سنًا، ولكن اطلب منهم أن يغمضوا أعينهم لمزيد من التحدي.
الألعاب الخارجية المفضلة المتوفرة في الداخل
لا شك أن هناك الكثير من الألعاب والأنشطة التي يمكنك القيام بها في الخارج. هل يمكن إحضار أي من الألعاب الرياضية التي يمارسها أطفالك إلى الداخل؟ يتم لعب جميع الألعاب التالية بشكل تقليدي في الهواء الطلق، ولكن يمكن تعديلها لتناسب المساحة الداخلية أيضًا.
الحجلة
Hopscotch هي لعبة كلاسيكية في الملعب أو في الشوارع، ولكن يمكنك إحضارها إلى الداخل في الأيام الممطرة مع القليل من الإبداع. بدلًا من استخدام الطباشير لرسم صناديق الحجلة، حاول استخدام شريط الرسام أو الشريط اللاصق. سيستمتع الأطفال بلعب هذه اللعبة الكلاسيكية في الداخل كما لو كانوا في الخارج.
الهوكي
لست بحاجة إلى حلبة للتزلج على الجليد لتلعب جولة من لعبة الهوكي. يمكنك إنشاء نسخة معدلة من الرياضة باستخدام مساحة المدخل وشريط الرسام وعصي الهوكي الصغيرة وقرص القرص الناعم. باستخدام شريط الرسام، اصنع خطًا مركزيًا وحدد صناديق حراسة المرمى في مساحة طويلة من الردهة. يقوم الأطفال بضرب القرص ذهابًا وإيابًا في محاولة لتسجيل هدف الفوز في المباراة!
كرة الطائرة بالبالون
نفخ البالون وضربه ذهابًا وإيابًا، تقليدًا للعبة الكرة الطائرة. يسجل الأطفال نقطة عندما يضربون البالون للاعب المنافس، ويفشل اللاعب المنافس في إبقاء البالون في الهواء. يمكنك إنشاء شبكة عن طريق ربط خيط بجسمين في مركز اللعب. لكي يتم احتساب الضربة، يجب أن يمر البالون فوق الخيط.
الغميضة
من منا لا يستمتع بلعبة الغميضة المثيرة؟ يمكن لعب هذه اللعبة مع عائلتك بأكملها. الجميع يختبئ في مكان ما في المنزل باستثناء شخص واحد. هذا الشخص هو الباحث، وهو مسؤول عن العثور على أفراد الأسرة الآخرين المختبئين. العب هذه اللعبة بهدوء شديد واستمع إلى الضحكات الصغيرة من الأطفال المختبئين تحت الأسرة وخلف أبواب الخزانات.
حبل القفز في غرفة المعيشة
توجه إلى المرآب وأحضر حبال القفز إلى الداخل. انقل جميع أثاث غرفة العائلة بعيدًا عن الطريق حتى تتمكن من ممارسة بعض النشاط البدني أثناء وقت مشاهدة التلفاز. قم بتشغيل البرنامج المفضل للأطفال، ولكن عندما تظهر الإعلانات التجارية، يستيقظ الجميع ويمسكون بحبل القفز ويبدأون في القفز!
ميني جولف
ألصق الأكواب المنفردة باللون الأحمر أو أكواب الستايروفوم على الأرض. هذه هي ثقوب كرة الجولف الخاصة بك. يتحرك الأطفال محاولين تسجيل الثقوب في واحدة، تمامًا كما يفعلون في ملعب الجولف المصغر.
تنس الطاولة
يعد لعب التنس في الهواء الطلق طريقة ممتعة لممارسة التمارين الرياضية. خذ حبك للتنس في الداخل والعب نسخة الطاولة على طاولة غرفة الطعام الخاصة بك. مع قليل من الخيال وبعض الأدوات المنزلية الشائعة، يمكنك صنع طاولة تنس في الداخل.
تمارين داخلية للأطفال لتجربتها منفردًا
إذا كان لديك طفل وحيد أو كان أحد أطفالك في المنزل بدون إخوة معظم اليوم، فقد يكون إبقائهم يتحركون ويستمتعون بالترفيه أمرًا صعبًا. يمكن القيام بهذه الأنشطة البدنية الخمسة بسهولة منفردًا؛ ليس من الضروري وجود أشقاء أو أصدقاء!
هاكي ساك
يمكن لعب كيس Hacky مع عدة أشخاص، ولكن يمكن للأطفال أيضًا العمل على مهاراتهم بشكل مستقل. تحداهم لمعرفة عدد الحركات التي يمكنهم القيام بها في فترة ما بعد الظهر. ما هي أعلى درجاتهم؟ خذ استراحة من العمل ومارس شعوذة لهم.
فيديو لياقة بدنية مناسب للأطفال
عندما ينخفض مستوى إبداعك ويحتاج الأطفال إلى النشاط والترفيه، جرّب مقطع فيديو للياقة البدنية. يمكنك أيضًا العثور على بعض البرامج التعليمية الممتازة لأنشطة اللياقة البدنية عبر الإنترنت. يعد GoNoodle موردًا رائعًا يبقي الأطفال يتحركون ويتفاعلون بمفردهم.
هل يمكنك تحقيق التوازن؟ التحدي
أنشئ قائمة بتحديات التوازن التي يجب على الأطفال مواجهتها. سلمهم قائمة بالأفكار التي يمكنهم تجربتها، واترك لهم الحرية لاختبار مهاراتهم الحركية. أفكار تحديات التوازن هي:
- هل تستطيع الوقوف على رأسك لمدة 10 ثواني؟
- هل تستطيع التوازن على قدمك اليسرى وأنت مغمض عينيك؟ (الأمر أصعب مما يبدو!)
- التوازن على صندوق صغير يقف على قدمك اليمنى.
- التوازن على ظهر الأريكة.
- وازن جسمك على كرسي غرفة الطعام أثناء الاستلقاء على بطنك.
الأرضية حمم
يمكن لعب لعبة The Floor is Lava مع عدة أطفال أو طفل واحد. التحدي هنا هو ألا تسمح أبدًا لأجزاء جسمك بلمس الأرض (التي هي الحمم البركانية). يقفز الأطفال من شيء إلى آخر، ويحاولون الوصول إلى نقطة النهاية دون التعرض للحروق. عند لعب هذا النشاط بشكل مستقل، قم بتحدي الأطفال لإكمال الدورة التدريبية مع تسجيل أقل وقت لهم.
مطاردة الألغاز
يعد هذا النشاط فكرة رائعة للأطفال الصغار الذين يحتاجون إلى القيام بشيء نشط.اسحب لوحة أحجية كبيرة الحجم (استهدف 25 قطعة). قم بإخفاء القطع في جميع أنحاء المنزل. ثم يتسابق طفلك عبر المنزل بحثًا عن جميع قطع اللغز. بمجرد العثور على جميع القطع، يجب عليهم تجميع اللغز معًا!
كن مبدعًا وتحرك
عدم تمكن الأطفال من قضاء فترة ما بعد الظهر في الخارج لا يعني أنه يتعين عليهم الاستلقاء لمشاهدة التلفزيون. هناك الكثير من الألعاب والأنشطة الممتعة والشيقة التي يمكن للأطفال تجربتها داخل المنزل. تعد حركة الجسم أمرًا بالغ الأهمية لجميع الأطفال في مرحلة النمو، لذا تأكد من تخصيص الوقت لتشجيع اللعب النشط كل يوم.
