ينظر العديد من الأشخاص إلى الوراء ويعتبرون سنوات دراستهم الجامعية من أفضل سنوات حياتهم. ولكن إذا سألت أحد الطلاب المسجلين حاليًا، فمن المرجح أن يصف التجربة بأنها مرهقة. مع الضغط من أجل الأداء، والحصول على درجات جيدة، واختيار مسار وظيفي في الحياة، فلا عجب أن طلاب الجامعات كثيرًا ما يذكرون أن مستويات التوتر لديهم مرتفعة.
ولكن هناك عدة طرق لإدارة التوتر في أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات أثناء استكشاف تجربة الكلية. تعلم بعض النصائح والحيل من المتخصصين حول كيفية التعامل مع ضغوط الكلية.
الأسباب الشائعة للتوتر في الكلية
يمكن أن تكون الكلية فترة رائعة في حياتك. أنت أخيرًا تتخذ خطوات نحو أهدافك وأحلامك المستقبلية. ومع ذلك، فإن هذه الخطوات ليست سوى شيء بسيط. يمكن أن تكون الكلية وقتًا مرهقًا للغاية للعديد من الشباب. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2022 في مجلة Frontiers in Psychology عدة مصادر للضغط الأكاديمي لدى طلاب الجامعات والتي يمكن أن تؤثر على صحتهم بشكل عام. لذلك من المهم لطلبة الجامعات التعرف على مناطق التوتر وآليات كيفية التعامل معها.
ضغط الأداء الأكاديمي
يعد الضغط من أجل الأداء الأكاديمي أحد الأسباب الرئيسية للتوتر في سن المراهقة، وخاصة بالنسبة لطلاب الجامعات. يمكن أن تكون الدورات الدراسية صعبة للغاية، ويمكن أن تكون المنافسة للحصول على أعلى الدرجات شرسة للغاية.
يمكن أن يتعرض الطلاب الذين يرغبون في بذل قصارى جهدهم والذين يخططون للتقدم للقبول في كلية الدراسات العليا لضغوط كبيرة أثناء نضالهم من أجل التفوق في المدرسة.وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يسعون للحصول على تمويل للمنح الدراسية أو الذين يجب عليهم الحفاظ على درجاتهم مرتفعة من أجل الحفاظ على جوائز المنح الدراسية الحالية.
الضغوط المالية
يعاني العديد من طلاب الجامعات من ضغوط مالية. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الطلاب ينظرون إلى الضغوط المالية على أنها لها القدرة على التأثير على نجاحهم الأكاديمي وحياتهم الاجتماعية. قد تنطوي الضغوط المالية على النضال من أجل العثور على أموال كافية لدفع الرسوم الدراسية، بالإضافة إلى تأمين الأموال اللازمة لتغطية تكاليف المعيشة أثناء الالتحاق بالمدرسة.
حتى هؤلاء الطلاب القادرين على التأهل للحصول على مساعدات مالية كافية لتغطية تكاليف الكلية المباشرة عليهم أن يتعاملوا مع الضغوط المالية الناجمة عن معرفة أنهم سيتعين عليهم مواجهة سداد مبلغ كبير من المال بعد التخرج. يمكن أن يكون الدين المرتبط بقروض الطلاب مصدرًا للتوتر، حتى قبل وقت طويل من الانتهاء من المدرسة ودخول سوق العمل.
إجهاد تعدد المهام
غالبًا ما يشارك طلاب الجامعات في أنشطة متعددة خارج المدرسة. أظهرت دراسة تجريبية للحياة الجامعية أن طلاب الجامعات يجب عليهم القيام بمهام متعددة أكثر من ضعف الأنواع الأخرى من العاملين.
بالإضافة إلى حضور عدة فصول دراسية في وقت واحد، يمكن للطلاب أيضًا التوفيق بين الوظائف والأنشطة اللامنهجية والعمل التطوعي والمسؤوليات العائلية والمزيد. في حين أن معرفة كيفية التعامل مع المسؤوليات المتعددة المتزامنة يمكن أن يكون ممارسة ممتازة لمرحلة البلوغ، فإن القيام بذلك هو بالتأكيد سبب للضغط النفسي للعديد من الطلاب.
القرارات المستقبلية
بينما يمتلك بعض الطلاب رؤية واضحة للحياة التي يريدون الاستمتاع بها كبالغين، يشعر الكثيرون بالإرهاق من فكرة محاولة معرفة ما يريدون فعله بحياتهم. يشعر طلاب الجامعات بالضغط لاتخاذ قرارات تعليمية ومهنية يمكن أن تؤثر على بقية حياتهم. يمكن أن يكون اختيار التخصص أمرًا مرهقًا، كما هو الحال عند اتخاذ خيارات بشأن مكان العيش، والعلاقات التي يجب الاستمرار في متابعتها، وغير ذلك الكثير.
زيادة المسؤولية والاستقلال
تتميز سنوات الدراسة الجامعية بقدر كبير من التغيير. يعد التعامل مع التغيير عامل ضغط كبير بالنسبة لمعظم الأفراد. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد الالتحاق بالجامعة بمثابة بداية عملية الاستقلال.
قد يكون ترك المنزل للذهاب إلى المدرسة والبدء في تحمل مسؤولية إضافية أمرًا مسببًا للتوتر الشديد. إن مواجهة اتخاذ قرارات مهمة بشأن حياة الفرد وجدول أعماله لأول مرة هو أمر يمكن أن يكون مرهقًا للغاية لطلاب الجامعات.
ضغط الأقران
خلال سنوات الدراسة الجامعية، يمكن أن يكون ضغط الأقران شرسًا جدًا، وفقًا لمجلة العلوم الإنسانية والاجتماعية. غالبًا ما تواجه الطالبات ضغوطًا من زملائهن في الفصل لتجربة المخدرات والنشاط الجنسي وغيرها من السلوكيات الضارة المحتملة.
بالنسبة لأولئك الذين يختارون عدم المشاركة في مثل هذه الأنشطة، يمكن أن تكون مقاومة الضغط مصدرًا للتوتر. الأفراد الذين يغامرون بسلوكيات من الأفضل تجنبها يعانون أيضًا من التوتر، عادةً ما يكون عاطفيًا وجسديًا بطبيعته.
كيفية التعامل مع ضغوط الكلية
من المهم أن يدرك الطلاب أن الشعور بالتوتر خلال هذه الفترة من الحياة أمر طبيعي، ولا بأس في طلب المساعدة عندما يحتاجون إليها. نظرًا لأن طلاب الجامعات يواجهون الكثير من الضغوطات، فليس من غير المعتاد أن يحتاج الأشخاص إلى المساعدة في التعامل مع ضغوط الحياة اليومية أثناء وجودهم في المدرسة.
تقدم معظم مؤسسات ما بعد المرحلة الثانوية خدمات استشارية مجانية لأعضاء الهيئة الطلابية. يمكن للطلاب طلب المساعدة من المستشارين الأكاديميين أو المستشارين المهنيين أو مكتب الخدمات الصحية بالمدرسة. بالإضافة إلى ذلك، تقدم العديد من المدارس دروسًا في المهارات الحياتية مصممة لمساعدة الطلاب على التكيف مع الحياة الجامعية والاستعداد للحياة بعد المدرسة. بالإضافة إلى ذلك، يقدم التحالف الوطني للأمراض العقلية العديد من استراتيجيات التكيف مع التوتر.
- تناول نظام غذائي صحي
- احصل على قسط كاف من النوم
- مارس التمارين الرياضية
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
- مارس الرعاية الذاتية
- ضع توقعات واقعية
- تحدث مع شخص ما
- استغلال إدارة الوقت
إذا كنت طالبًا جامعيًا وتشعر أن مستوى التوتر لديك بدأ يشعر بالإرهاق، فلا تتردد في طلب المساعدة. لا أحد يتوقع منك إدارة المدرسة وجميع العوامل الأخرى المرتبطة بالحياة الجامعية دون مساعدة. تحدث إلى والديك أو أفراد الأسرة الآخرين، أو موظفي المدرسة، أو الأصدقاء، أو المتخصصين في الصحة العقلية للحصول على التوجيه الذي تحتاجه لتكون ناجحًا، سواء في المدرسة أو في الحياة.
